Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B-5?

itamin B5 wird auch als Pantothensäure bezeichnet. Seine Funktion im Körper besteht darin die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Glukose zu unterstützen die dann wie alle B-Vitamine als Energie verwendet wird. Vitamin B5 ist wasserlöslich was bedeutet dass jeglicher Überschuss nicht im Körper gespeichert sondern über den Urin aus dem Körper ausgeschieden wird. Die tägliche Einnahme von Vitamin B5 ist wichtig um die für die Körperfunktionen erforderlichen Werte aufrechtzuerhalten. Es gibt mehrere Nahrungsquellen für Vitamin B5 daher der Name Pantothensäure denn "panto" ist griechisch für "überall".

Gemüse

Crimini-Pilze sind mit 5 eine der besten Quellen für Vitamin B5 oz. "of raw mushrooms containing 2.13 mg." 3 [[Der DRI (Dietary Reference Intake) für Pantothensäure beträgt ab einem Alter von 14 Jahren 5 mg pro Tag. Schwangere oder stillende Frauen sollten zwischen 6 und 7 mg pro Tag haben. Andere ausgezeichnete pflanzliche Quellen für Vitamin B5 sind Blumenkohl Brokkoli gelber Mais und Blattgemüse wie Collard Rübe sowie Mangold und Tomaten. Hülsenfrüchte und Gemüse wie Bohnen Erbsen und Süßkartoffeln sind gute Quellen für Vitamin B5.

Obst

Nicht viele Früchte sind eine gute Quelle für Vitamin B5 obwohl Erdbeeren und Grapefruit zwei Optionen sind. Eine Tasse frische Erdbeeren enthält 0 49 mg Vitamin B5 während die Hälfte einer Grapefruit 0 35 mg enthält.

Nüsse und Samen

Sonnenblumenkerne und gemischte Nüsse eignen sich gut für den Verzehr von Vitamin B5 Sonnenblumenkerne kommen an erster Stelle. Eine 1/4-Tasse-Portion Sonnenblumenkerne enthält 2 43 mg B5 während eine ganze Tasse gemischte Nüsse 1 7 mg benötigt.

Weizenkeime und Bierhefe enthalten ebenfalls Pantothensäure.

Fleisch und Milchprodukte

Fleisch das eine gute Quelle für Vitamin B5 darstellt umfasst Rindfleisch Pute Hummer Lachs Ente und Hühnchen. Beef Organ Fleisch sind besonders gute Quellen. Kalbsleber enthält 2 59 mg in einer 4-Unzen-Portion. Milchprodukte mit B5 enthalten Eier Milch und fettarmen Joghurt.