Was sind die tolerierbaren Obergrenzen von Vitaminen?

itamine sind kleine Moleküle die der Körper verwendet um chemische Reaktionen zu beschleunigen die zur Erzeugung von Energie neuen Zellen und Geweben und zur Reparatur beschädigter Körperteile erforderlich sind. Obwohl es wichtig ist eine bestimmte Menge an Vitaminen über die Nahrung aufzunehmen können diese tatsächlich toxisch sein wenn Sie ungewöhnlich hohe Mengen an Vitaminen zu sich nehmen. Die maximale Dosis von Vitaminen wird als tolerierbare Obergrenze oder TUL bezeichnet und stellt die höchste Dosis dar bei der es unwahrscheinlich ist dass gefährliche Nebenwirkungen auftreten.

Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für das Knochenwachstum und das Sehvermögen Fortpflanzung Gesundheit des Immunsystems und Zelldifferenzierung erklärt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Für Kinder unter drei Jahren liegt die tolerierbare Obergrenze für Vitamin A bei 600 µg. Die tolerierbare Obergrenze für Kinder zwischen vier und acht Jahren liegt bei 900 µg und für Kinder zwischen neun und 13 Jahren liegt die TUL bei 1.700 µg. Die TUL für die Altersgruppen 14 bis 18 liegt bei 2.800 µg und für Erwachsene bei 3.000 µg.

B-Vitamine

Die B-Vitamine sind eine Gruppe von Vitaminen die für die Umwandlung von Kohlenhydraten Proteinen und Vitaminen wichtig sind Fette in Energie sowie zur Herstellung neuer Proteine und DNA. Für viele der B-Vitamine einschließlich Thiamin Riboflavin und Vitamin B12 wurde keine tolerierbare Obergrenze angegeben. Die TUL für Niacin ein Bestandteil der B-Vitamine die zur Verbesserung des Cholesterinspiegels verwendet werden können beträgt jedoch 35 mg pro Tag wie im Merck-Handbuch erläutert wird. Für Vitamin B6 beträgt die TUL 100 mg für Erwachsene 80 mg für Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren 60 mg für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 40 mg für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren und 30 mg pro Tag für Kinder im Alter von 3 Jahren und jünger. VitaminManuelle Hinweise.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin das für die Stärke des Bindegewebes und für die Gesundheit des Immunsystems benötigt wird. Bei Erwachsenen liegt die tolerierbare Obergrenze für Vitamin C bei 2.000 mg pro Tag. Kinder im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten nur 1.800 mg Vitamin C pro Tag einnehmen während die TUL für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 1.200 mg pro Tag beträgt. Die tolerierbare Obergrenze für Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren liegt bei 650 mg für Kinder unter 3 Jahren Nach Angaben des Linus Pauling Institute an der Oregon State University sollten maximal 400 mg Vitamin C pro Tag eingenommen werden.

Andere Vitamine

Die TUL für Vitamin D die zur Aufnahme von Kalzium in der Nahrung benötigt wird ist 2.000 IU oder internationale Einheit. Die TUL von Vitamin E beträgt 1.000 mg wie im Merck-Handbuch angegeben.