Nährstoffe, die keine Energie liefern

s gibt sechs Kategorien von Nährstoffen die für den Körper essentiell sind. Sie sind "essentiell" weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Für einige dieser essentiellen Nährstoffe kann der Körper nur ein bisschen davon produzieren aber nicht genug um mit dem täglichen Bedarf Schritt zu halten. Aus diesem Grund müssen alle essentiellen Nährstoffe in eine ausgewogene Ernährung oder Nahrungsergänzung einbezogen werden um die Gesundheit zu erhalten.

Bedeutung von Wasser

Zwei Drittel des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser; Tatsächlich besteht der Mensch mehr aus Wasser als aus irgendetwas anderem. Wasser ist an jeder Funktion beteiligt die im Körper stattfindet. Zum Beispiel ist es für die Verdauung von Nahrungsmitteln die Aufnahme anderer Nährstoffe und Kreislauffunktionen wie das Pumpen von Blut notwendig. Der Körper verliert täglich Wasser durch Hitze und Ausscheidungsprozesse wie Schwitzen und Urin. Aus diesem Grund ist es wichtig jeden Tag Wasser zu trinken um den Verlust wieder aufzufüllen. Obwohl eine allgemeine Empfehlung lautet täglich 8 Unzen Gläser zu trinken wird Wasser diesen Bedarf auch durch andere Getränke und Lebensmittel decken. Vitamine und Energie Vitamine sind Substanzen die in geringen Mengen für die Gesundheit benötigt werden . Vierzehn verschiedene Vitamine wurden als essentiell eingestuft. Vitamine werden in der Reihenfolge ihrer Entdeckung durch Buchstaben identifiziert wobei Vitamin A das erste erkannte Vitamin ist. Es gibt zwei Arten von Vitaminen: wasserlöslich dh sie können in Wasser gelöst werden und fettlöslich dh sie benötigen Fett um vom Körper aufgenommen zu werden. Vitamine selbst liefern keine Energie aber sie nehmen an chemischen Reaktionen im Körper teil die helfen Energie zu erzeugen sowie an vielen anderen Funktionen. Geringe Mengen der meisten Vitamine können den Bedarf des Körpers decken um Mängel zu vermeiden.

Mineralien ein Muss

Mineralien gehen regelmäßig aus dem Körper verloren z. B. durch Urin Kot Sekrete und Abbau. Ein Beispiel ist dass der Körper nach dem 30. Lebensjahr Calcium aus den Knochen verliert was sie mit der Zeit anfälliger machen könnte. Mineralien müssen dann in den Körper zurückgeführt werden um die "Homöostase" aufrechtzuerhalten dh das normale Gleichgewicht der Systeme aufrechtzuerhalten. Es gibt sieben wichtige Mineralien wie Kalzium und Phosphor die in größeren Mengen benötigt werden und 13 Spurenelemente die in viel geringeren Mengen benötigt werden einschließlich Eisen und Zink.

Faser und Energie

Faser liefert wenig oder gar nichts Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention wird den Lebensmitteln in denen Sie es finden Energie zugeführt. Es hilft bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit da Sie sich durch ballaststoffreiche Lebensmittel voller und länger fühlen und weniger übermäßig essen müssen. Ballaststoffe schützen Sie auch vor Herzerkrankungen Typ-2-Diabetes Verstopfung und verschiedenen Formen von Krebs berichtet die Harvard School of Public Health. Die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen liegt laut Harvard zwischen 25 und 35 Gramm pro Tag die meisten nehmen jedoch nicht mehr als 15 Gramm pro Tag zu sich