Welche Vitamine fördern den Gewichtsverlust?

alorienreduzierung und Training gelten seit langem als die besten Möglichkeiten um Kilos abzubauen. In gewissem Maße wirkt sich jedoch auch darauf aus wie effizient der Körper abnehmen kann was die Menschen an Vitaminen zu sich nehmen. Laut der Food and Drug Administration (FDA) sind 13 Vitamine für den Körper essentiell: Vitamin A C D E K und der B-Komplex (fda.gov/forconsumers/consumerupdates/ucm118079.htm) Multivitamine

Tägliche Multivitamine können Ihre Chancen auf ein gesundes Gewicht steigern. Personen mit einem gesunden Gewicht nahmen nach einer Studie in Medscape General Medicine von Joel E. Kimmons und Kollegen (ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1781274/) mit größerer Wahrscheinlichkeit täglich Multivitamine ein. ). Vitamine sind nach Angaben der FDA nur zweitrangig bei gesunden Ernährungsgewohnheiten um die empfohlene Tagesdosis einzuhalten.

B-Komplex

Alle B-Vitamine im sogenannten B-Komplex (1-Thiamin 2-Riboflavin 3-Niacin 5-Pantothensäure 6-Pyridoxin 9-Folsäure und 12-Colbalamin helfen dem Körper dabei Nahrung in Energie umzuwandeln so das University of Maryland Medical Center (umm.edu/altmed /articles/vitamin-b12-000332.htm). Lebensmittel die diesen Komplex enthalten sind Fleisch Milch und andere Milchprodukte.

Vitamin C

Menschen die mehr Vitamin C konsumieren verbrennen mehr Fett als Menschen mit einem zu geringen Gehalt an Vitamin C so Carol S. Johnston Ph .D. Vom Department of Nutrition der Arizona State University Mesa Arizona. (jacn.org/cgi/content/full/24/3/158). Die "Journal of American College of Nutrition" -Studie ergab auch dass die Vitamin-verbrauchte Gruppe während des Trainings mehr Energie aufwenden musste. Essen Sie Papaya rote Paprika Zitrusfrüchte Grünkohl und Brokkoli um den Vitamin-C-Spiegel zu steigern Laut den Ergebnissen von Salamar Sibley MD MPH und Kollegen konnten die Studienteilnehmer mit kalorienreduzierter Ernährung mehr Bauchfett verlieren als mit weniger Vitamin D. (endocrinetoday.com/view.aspx?rid=40881) Das Vitamin wirkt sich nicht negativ auf den Gewichtsverlust aus und verbessert auch die Gesundheit von Personen mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Armin Zitterman und Kollegen im "American Journal" herausgaben of Clinical Nutrition "(ajcn.org/cgi/content/abstract/89/5/1321). Laut AlgaeCal (algaecal.com/vitamin-d/vitamin-d-sources) gibt es nur wenige Nahrungsquellen für Vitamin D wobei Lebertran die Hauptquelle ist gefolgt von Lachs Makrele Thunfisch Sardinen und angereicherten Nahrungsmitteln. html).

Essentielle Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren auch bekannt als DHA und ARA wurden in einer Studie des "British Journal of Nutrition" von Michelle Micallef und Kollegen umgekehrt mit Taillenumfang in Verbindung gebracht. Personen mit einer größeren Taille einem größeren Hüftumfang und einem größeren Body-Mass-Index hatten niedrigere Omega-3-Werte im Blut (journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=5587048). Zu den wichtigsten Nahrungsquellen zählen Leinsamen Walnüsse Bohnen Winterkürbis und Kaltwasserfisch (whfoods.com/genpage.php?tname=george&dbid=75).