Hilft Zink bei weiblichen Hormonen?

ink ist nach einem von der Regierung Singapurs veröffentlichten Faktenblatt an Hunderten chemischer Reaktionen im Körper beteiligt. Dieses Mineral spielt auch eine entscheidende Rolle für die reproduktive Gesundheit. Wenn Ihre Ernährung aus großen Mengen Weizenmehl besteht das Stoffe enthält die die Aufnahme von Zink beeinträchtigen und nur geringe Mengen von Schalentieren Kürbiskernen und Nüssen enthält kann der Zinkspiegel niedrig sein und die hormonelle Regulation beeinträchtigen Zink und Prostaglandin E1

Prolaktin ist ein Hormon das hilft den Menstruationszyklus zu regulieren und Muttermilch zu produzieren. Während einige Frauen mit PMS erhöhte Niveaus dieses Hormons haben tun die meisten nicht; Wenn eine Frau jedoch nicht genügend Prostaglandin E1 hat kann sie möglicherweise die Auswirkungen von Prolaktin nicht ausgleichen. Prostaglandin E1 wird aus einer essentiellen Fettsäure namens Gamma-Linolensäure hergestellt. Besonders reich an dieser Substanz ist Nachtkerzenöl das seit langem von Frauen zur Linderung von PMS verwendet wird. Eine 1983 im "Journal of Reproductive Medicine" veröffentlichte Studie ergab dass die Supplementierung mit Gamma-Linolensäure die Schwere der PMS-Symptome senkte. Zink erhöht die Umwandlung dieser Fettsäure in Prostaglandin E1. Andere Nährstoffe in diesem Prozess sind Magnesium Vitamin C und Pyridoxin eine Form von Vitamin B6. Andere Hinweise deuten darauf hin dass eine Supplementierung mit Zink das Gleichgewicht weiblicher Hormone unterstützen kann. Eine 1994 in "Fertility and Sterility" veröffentlichte Studie ergab dass Frauen mit PMS im Vergleich zu Frauen ohne PMS in der zweiten Hälfte ihres Menstruationszyklus niedrigere Zinkspiegel aufwiesen. Eine zweite Studie die in der März-Ausgabe 2010 des "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde ergab dass junge Frauen die Zinkpräparate erhalten ein niedrigeres Maß an Depression und Feindseligkeit aufweisen - zwei häufige Symptome des Syndroms.

Zink und Akne

Bei vielen Frauen kommt es in bestimmten Phasen ihres Menstruationszyklus zu einer Zunahme der Pickel. Nach Angaben der Mayo-Klinik gibt es Hinweise darauf dass die Einnahme von Zink Ausbrüche verringern kann. Während nicht jede Studie feststellt dass eine Zinkergänzung diesen Zustand verbessert tun es einige. Andere Studien zeigen dass der Serumzinkspiegel bei Menschen mit schwerer Akne niedriger ist als bei Menschen mit nur mäßigen Beschwerden.

Dosen und Quellen

Die Regierung der Vereinigten Staaten hat die empfohlene Tagesdosis für Zink auf 8 mg festgelegt pro Tag für erwachsene Frauen die weder schwanger sind noch stillen. Die empfohlene Tagesdosis für schwangere oder stillende Frauen beträgt 12 mg pro Tag. Laut dem Verteidigungsministerium von Singapur ist es nicht ratsam mehr als 25 mg Zink pro Tag oder 15 mg für Kinder zuzuführen da zu viel Zink die Absorption von Kupfer einem essentiellen Nährstoff beeinträchtigen kann. Die Einnahme von mehr als 100 mg Zink pro Tag für mehr als eine Woche kann ebenfalls zu einer verminderten Immunfunktion führen. Austern und andere Schalentiere sind eine besonders reiche Zinkquelle. Andere Quellen sind Fleisch und Eier. Vegetarier möchten möglicherweise ihr Zink aus Kürbiskernen und Nüssen wie Mandeln Walnüssen und Pekannüssen gewinnen. Wurzelgemüse wie Karotten Ingwer und Rüben sowie brauner Reis sind gute Quellen für dieses Mineral. Weißmehl ist aus zwei Gründen eine schlechte Zinkquelle: Das meiste Zink wird entfernt wenn das Mehl raffiniert wird und Substanzen die als Phytate bezeichnet werden die Absorption von verbleibendem Zink beeinträchtigen. Während dunkles grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Kohlgrün keine großen Mengen Zink enthält wird das darin enthaltene Zink leichter absorbiert als das in Getreide enthaltene. Da zu viele Vitamine oder Mineralien andere Nährstoffe beeinträchtigen können ist es immer ratsam einen Arzt zu konsultieren bevor mehr als die empfohlene Tagesdosis eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen wird