Zinkmangel bei Frauen nach einem Menstruationszyklus

enn Sie Ihre monatliche Periode haben verliert Ihr Körper eine kleine Menge Zink. Dies ist in der Regel nicht ausreichend um einen Zinkmangel zu verursachen. Wenn Sie jedoch an Zinkmangelsymptomen leiden sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Zinkspiegel im Blut sprechen und sicherstellen dass Sie während Ihrer Diät ausreichend Zink zu sich nehmen.

Symptome

Zu den Symptomen eines Zinkmangels zählen eine schlechte Funktion des Immunsystems verzögerte Wundheilung Haarausfall Appetitveränderungen Probleme mit Ihrem Geschmacks- und Geruchssinn Hautschmerzen und Schwierigkeiten beim Sehen im Dunkeln. Dies ist in Industrieländern nicht üblich und stellt keine häufige Nebenwirkung der Menstruation dar; Wenn Sie diese Symptome haben kann dies neben dem geringen Blutverlust aus Ihrem Menstruationszyklus auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein.

Zinkmangelursachen

Zinkmangel wird durch eine Reihe von Faktoren verursacht darunter Mangelernährung Essstörungen schwerer oder anhaltender Durchfall Sichelzellenanämie Alkoholismus Vegetarismus Schwangerschaft oder Stillzeit. Andere Ursachen sind Malabsorptionsstörungen und Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie Kurzdarmsyndrom Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Wenn Sie einen dieser Zustände oder Risikofaktoren haben ist es wahrscheinlicher dass Sie während der Menstruation einen Zinkmangel haben. Eine Möglichkeit die Wahrscheinlichkeit einer Mangelerscheinung zu verringern besteht darin eine Diät zu wählen die die empfohlene Menge an Zink (RDA) enthält.

RDA und Nahrungsquellen

Die RDA für Frauen liegt zwischen 8 und 9 mg pro Tag. Die RDA ist die Mindestmenge die Sie täglich aus der Nahrung benötigen um eine normale Körperfunktion sicherzustellen und einem Zinkmangel vorzubeugen. Zink kommt in Lebensmitteln wie Rindfleisch Schweinefleisch Lammfleisch Fisch Nüssen Vollkornprodukten Hülsenfrüchten und Hefen vor. Obst und Gemüse sind keine guten Quellen. Multivitaminpräparate und Multimineralpräparate enthalten auch Zink aber Sie sollten es nicht übertreiben. Die maximale Zinkaufnahme sollte unter 34 mg liegen wenn Sie unter 18 Jahre alt sind und unter 40 mg wenn Sie über 18 Jahre alt sind. Zu viel Zink kann zu Toxizitätssymptomen führen Die Regelblutung besteht aus schweren längeren oder unregelmäßigen Zyklen. Wenn Sie Symptome eines Zinkmangels haben sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater um sicherzustellen dass Sie sich richtig ernähren. Ihr Arzt kann auch feststellen ob Ihr Mangel auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen ist und kann Ihnen daher die beste verfügbare Behandlungsform vorschlagen