Können Sie Bauchfett und Dehnungsstreifen verringern?

aut Website TeensHealth sind Dehnungsstreifen in der Regel das Ergebnis eines schnellen Wachstums das während der Pubertät auftreten kann. Dehnungsstreifen können auch aufgrund einer plötzlichen Gewichtszunahme auftreten die sich an Hüfte und Bauch entwickeln kann. Die Haut kann nicht mit der Wachstumsrate mithalten wodurch Risse in den tieferen Schichten entstehen die als Streifen auf der Oberfläche erscheinen. TeensHealth rät ferner dass es nicht möglich ist Dehnungsstreifen vollständig zu entfernen einige Behandlungen wie z. B. Gewichtsverlust jedoch das Erscheinungsbild beeinträchtigen können. Um Bauchfett zu verlieren müssen Sie überall abnehmen da es nicht möglich ist Fett aus nur einem Bereich des Körpers zu verlieren.

Loswerden von Bauchfett

Ersetzen Sie gesättigte Fette und raffinierter Zucker mit Vollkornprodukten frischem Obst und Gemüse und magerem Eiweiß. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt diese Art des Essens sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch zur Gewichtsreduktion.

Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Ihre Kalorienaufnahme zu bestimmen empfiehlt der American Council on Exercise dass Sie Ihr Zielgewicht mit 10 multiplizieren. Wenn Ihr Ziel beispielsweise 170 Pfund ist verbrauchen Sie 1.700 Kalorien pro Tag.

Möglicherweise Berechnen Sie auch die Kalorienaufnahme für den Gewichtsverlust mithilfe der Harris Benedict-Formel die Aktivitätsniveau und BMR berücksichtigt. Unten finden Sie einen Online-Rechner oder machen Sie es selbst. Berechnen Sie zunächst Ihren BMR nach folgender Formel: Für Frauen: BMR \u003d 655.0955 + (9 5634 x Gewicht in kg) + (1 8496 x Größe in cm) - (4 6756 x Alter in Jahren). Für Männer: BMR \u003d 66 4730 + (13 7516 x Gewicht in kg) + (5 0033 x Größe in cm) - (6 7550 x Alter in Jahren). Sobald Sie Ihren BMR haben verwenden Sie ihn zusammen mit der Aktivitätsstufe um den Kalorienbedarf zu berechnen. Wenig bis gar keine Übung - BMR x 1.2. Leichte Übung 1 bis 3 Tage pro Woche - BMR x 1 375. Mäßige Bewegung 3 bis 5 Tage pro Woche - BMR x 1 55. Schwere Übung 6 bis 7 Tage pro Woche - BMR x 1.725. Extrem schweres Training 2-mal täglich - BMR x 1 9. Die Ergebnisse entsprechen der Anzahl der Kalorien die zum Überleben benötigt werden. Um Gewicht zu verlieren ziehen Sie 500 Kalorien von der Gesamtmenge ab.

Essen Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen mehrere kleine Mahlzeiten. Wenn Ihr Kalorienziel beispielsweise 1.700 Kalorien beträgt essen Sie drei Mahlzeiten mit 400 Kalorien und zwei Snacks mit 250 Kalorien.

Tragen Sie Ihre Mahlzeiten in ein Tagebuch oder ein Notizbuch ein. Auf diese Weise bleiben Sie auf dem Laufenden indem Sie sich bewusst machen was Sie essen.

Führen Sie mindestens drei Tage in der Woche 45 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training durch. Ihre Trainingsintensität sollte im Bereich von eins bis zehn zwischen sechs und acht liegen - Sie sollten Atembeschwerden haben aber dennoch in der Lage sein in kurzen Sätzen zu sprechen. Wärmen Sie sich vor jeder Sitzung 10 Minuten lang auf und kühlen Sie sich anschließend 5 Minuten lang ab.

Trainieren Sie mindestens zwei Tage in der Woche und gönnen Sie sich zwischen den Sitzungen mindestens 48 Stunden Pause. Verwenden Sie Kraftgeräte die Ihnen helfen die richtige Form zu finden indem Sie die Muskeln isolieren.

Integrieren Sie Übungen zur Stärkung des Kerns wie z. Kernübungen verbessern Ihre Körperhaltung und sorgen für ein schlankeres Profil.

Befreien Sie sich von Dehnungsstreifen. Das Körpermake-up eignet sich gut für trockene Situationen.

Verwenden Sie einen Selbstbräuner der die Haut färbt und die Dehnungsstreifen mit der umgebenden Haut verschmilzt. Laut TeensHealth lassen sich Dehnungsstreifen nicht bräunen. Vermeiden Sie daher Sonnenbänke oder Sonnenbräunen.

Ziehen Sie Retin-A oder Tretinoin und Mikrodermabrasion in Betracht. Retin-A baut Kollagen wieder auf und kann das Auftreten neuer Dehnungsstreifen verringern auch wenn diese durch eine Schwangerschaft verursacht wurden wie in der Ausgabe "Advances in Therapy" (Fortschritte in der Therapie) von Juli bis August 2001 beschrieben. Durch die Mikrodermabrasion wird die oberste Hautschicht entfernt um das Neuwachstum zu stimulieren. Sie kann auch bei älteren Dehnungsstreifen gut wirken.

Probieren Sie eine Lasertherapie aus. Gepulste Farbstoff- und fraktionierte Photothermolyse-Laser stimulieren das Kollagenwachstum und wirken möglicherweise auf ältere und neuere Dehnungsstreifen. Excimer-Laser stimulieren die Melaninproduktion und können älteren Dehnungsstreifen zugute kommen.

Notwendige Dinge für

Tagebuch oder Notizbuch

Selbstbräuner

Körperschminke