Kapalbhati Yoga & Weight Loss

apalabhati manchmal auch Kapalbhati ist eine kraftvolle Yoga-Atemtechnik die die Lunge reinigt und den Geist für einen tieferen Meditationszustand beruhigt. Im Gegensatz zu den meisten anderen Atemtechniken betont Kapalabhati ein aktives Ausatmen und ein passives Einatmen. Kapalabhati-Praktizierende behaupten dass diese Technik dem Körper hilft seinen Stoffwechsel zu regulieren Toxine freizusetzen und Fett zu verbrennen. All dies ist hervorragend um beim Abnehmen zu helfen. Eine Kombination der Sanskrit-Wörter für "Schädel" ( kapala) und "illuminating" (bhati) kapalabhati trägt dazu bei klarheit und strahlung in körper und geist zu erzeugen. Kapalabhati wird sowohl als Pranayama (Atemtechnik) als auch als Shatkriya (Reinigungstechnik) betrachtet. entgiftet Lungen und Nasenwege massiert den Bauch regt die Verdauung an und fördert die Entwicklung von Kraft und Ausdauer. Da es die Bauchmuskulatur stärkt kann Kapalabhati auch dazu beitragen die Taille zu straffen und abzunehmen.

Vorbereitung

Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl. Wenn Sie auf dem Boden sitzen können Sie Ihre Beine kreuzen oder in Vajrasana sitzen einer knienden Position mit Ihrem Gesäß auf Ihren Füßen. Wurzel dein Becken nach unten und verlängere deine Wirbelsäule nach oben. Bewegen Sie den oberen Gaumen Ihres Mundes leicht nach hinten um Hals und Kopf auszurichten. Halte deinen Körper entspannt und ruhig. Nur Ihre Bauchmuskeln müssen arbeiten.

Übung

Atmen Sie zunächst tief und gleichmäßig durch die Nase. Atmen Sie nach einer normalen Inhalation vollständig aus und beobachten Sie wie Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv zusammenziehen können um mehr Luft herauszudrücken. Atmen Sie weiter aus indem Sie die Muskeln vor dem Bauch zusammenziehen. Sie werden ein kraftvolles Ausatmen durch die Nase erzwingen gefolgt von einem passiven Einatmen. Wiederholen Sie etwa 25 bis 30 Mal. Atmen Sie nach einer Runde ein paar Mal normal durch. Dann mache noch zwei Runden mit einer Atempause dazwischen. Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus. Ihr Bauch pumpt aktiv wie eine Maschine.

Häufigkeit

Üben Sie ein- oder zweimal täglich morgens und abends Kapalabhati aber nicht nur vor dem Schlafengehen. Führen Sie in jeder Sitzung drei Runden mit 25 bis 30 Wiederholungen durch.

Vorsichtsmaßnahmen

Üben Sie mindestens 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit auf leeren Magen. Üben Sie Kapalabhati nicht wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen leiden. Unterbrechen Sie die Behandlung wenn Sie Schmerzen Schwindel oder Übelkeit verspüren. Halten Sie ein Papiertaschentuch bereit.