So reduzieren Sie Bauchfett mit Yoga-Übungen zu Hause & Diät

auchfett erfordert Eingriffe aber Sie müssen nicht in ausgefallene Fitnessgeräte und Clubmitgliedschaften investieren um dies zu erreichen. Dieses tiefe viszerale Fett das die inneren Organe umspinnt und das Risiko für entzündliche Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöht reagiert auf Diät- und Sportanstrengungen um diese zu reduzieren. Stress und Schlafstörungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit dass Sie überschüssiges Bauchfett anhäufen. Eine regelmäßige Yogapraxis kann Ihnen daher auch dabei helfen gegen einen aufsteigenden Bauch anzukämpfen Posen wie Boot oder Planke sind Ihr Ziel für einen schlankeren Bauch aber es ist tatsächlich die Praxis des Yoga selbst und die dadurch hervorgerufene Denkweise die beim Abnehmen von Bauchfett hilfreich sind. Sie können nicht knirschen oder Bauchfett weg stärken; Ihre Muskeln werden möglicherweise stärker aber das Fett das sie bedeckt bleibt erhalten.

Yoga stärkt Ihre Geist-Körper-Verbindung sodass Sie sich Ihrer Hungergefühle und Ihres Essensgefühls bewusster werden. Untersuchungen des Fred Hutchinson Cancer Research Centers aus dem Jahr 2009 ergaben dass Menschen die regelmäßig Yoga praktizieren auch achtsamer essen. Wenn Sie achtsam essen ist die Wahrscheinlichkeit geringer dass Sie übergewichtig sind. In einer 2012 erschienenen Ausgabe der Menopause wurde eine weitere Studie veröffentlicht die den Nutzen von Yoga im Kampf gegen die Bauchwölbung belegt. Übergewichtige Frauen die 16 Wochen lang regelmäßig Yoga machten verzeichneten eine Abnahme der Fett- und Fettmasse im Vergleich zu Frauen die keine Übungen machten.

Wie viel und welche Art von Yoga zu Hause zu tun ist

Just Eine Stunde Yoga pro Woche für die 10-jährige Dauer der Studie von 2009 verbesserte das achtsame Essen und verringerte die Gewichtszunahme bei den Teilnehmern. Die Art des Yoga schien für seine bauchzähmende Wirkung weniger wichtig zu sein als das Atmen und Beobachten von Gefühlen in herausfordernden Situationen. Yoga gibt Ihnen die Möglichkeit mit Stress und Langeweile umzugehen außer mit Naschen. In einer 2008 erschienenen kleinen Studie über das metabolische Syndrom und verwandte Störungen wurden 15 Yoga-Übungen zur Wiederherstellung gefunden die über einen Zeitraum von 10 Wochen durchgeführt wurden um Stress und Blutdruck zu senken Übergewichtige Menschen mit metabolischem Syndrom einer Ansammlung von Symptomen wie Bluthochdruck großem Bauch und übermäßigen Blutfetten. Für eine Wiederherstellungspraxis müssen Sie mehrere Minuten lang eine unterstützte beruhigende Haltung einnehmen.

Letztendlich sollten Sie sich für eine Yoga-Art entscheiden die Sie mögen. Wenn Sie die Praxis nicht mögen werden Sie sie nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer häuslichen Routine machen und ihre Vorteile nutzen. Leihen Sie sich ein paar Yoga-DVDs aus der Bibliothek aus oder abonnieren Sie ein Online-Yoga-Studio das verschiedene Kurse anbietet damit Sie verschiedene Ansätze ausprobieren können. Wenn Sie an einer Reihe von Yoga-Kursen teilnehmen die von einem zertifizierten Ausbilder unterrichtet werden lernen Sie wie Sie die Posen richtig machen damit Sie sicher zu Hause üben können.

Diätetische Maßnahmen zur Reduzierung Ihres Bauches

Yoga und Stressabbau helfen Mildern Sie die Ansammlung von Bauchfett aber diätetische Maßnahmen sind unerlässlich um das Fett in Schach zu halten. Vermeiden Sie raffinierte Körner wie weiße Nudeln und Brot und wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte. Wählen Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken. Vermeiden Sie den Verzehr vieler gesättigter fetthaltiger Lebensmittel wie fetthaltiger Fleischstücke und fettreicher Milchprodukte. Verwenden Sie stattdessen mageres Eiweiß wie Fisch fettarme Milch und ungesättigte Fette aus Nüssen Samen Avocados und Olivenöl. Überspringen Sie zur Zwischenmahlzeit die verarbeiteten Lebensmittel und greifen Sie nach frischem Obst Joghurt oder fettarmem Käse.

Verwalten Sie Ihren Kalorienverbrauch

Trimmen Sie Ihre Portionsgrößen um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren ist ein Kalorienmangel von 500 bis 1.000 erforderlich. Obwohl Sie nicht direkt auf Ihren Bauch zielen können besteht ein Großteil des ersten Gewichts das Sie verlieren aus viszeralem Fett.

Sparen Sie 250 bis 500 Kalorien zu den Mahlzeiten und fügen Sie zusätzlich zu Yoga weitere Übungen hinzu um weitere 250 bis 500 zu verbrennen Kalorien. Eine tägliche 30-minütige flotte Wanderung oder Radtour sorgt für diesen Brand. Obwohl einige Yoga-Übungen Krafttraining in Form von Liegestütz- und Longe-Übungen beinhalten profitieren Sie davon dass Sie zusätzlich zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzufügen die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Sie können dies zu Hause mit Hanteln Widerstandsschläuchen oder Ihrem eigenen Körpergewicht tun.