Körpermaße zur Gewichtsreduktion

In der Lage zu sein Ihren Erfolg beim Abnehmen zu quantifizieren ist ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung Ihrer Dynamik. Manchmal kann es jedoch schwierig sein einen konkreten Weg zu finden um Ihren Erfolg zu messen. Körperumfangsmessungen und Hautfaltenmessungen sind einfache Methoden um Ihre Fortschritte zu messen.

Erstellen einer Basislinie

Zu Beginn eines Gewichtsverlustprogramms ist es wichtig Ihre Körpermaße von Anfang an aufzuzeichnen. Diese Messungen dienen als Basis und bieten Ihnen einen Ausgangspunkt für den Vergleich mit Ihren nachfolgenden Messungen. Ohne diese Informationen zu erfassen ist es schwierig zu quantifizieren wie weit Sie gekommen sind.

Umfangmessungen

Körperumfangsmessungen werden am besten mit einem zusätzlichen Satz vorhandener Hände durchgeführt. Dies stellt genaue Messungen sicher. Nehmen Sie Messungen für Arme Nacken Brust Taille Hüften und Oberschenkel auf. Messen Sie für Ihre Arme in der Mitte Ihres Bizepsmuskels der im Allgemeinen der „fleischigste“ Teil Ihres Oberarms ist. Messen Sie Ihren Hals in der Mitte zwischen der Basis Ihres Kiefers und der Oberseite Ihres Schlüsselbeins. Messen Sie für Ihre Brustmessung den größten Teil Ihrer Brust- /Brustlinie. Der engste Teil Ihres Magens oft etwas oberhalb Ihres Bauchnabels ist der Punkt an dem Sie Ihre Taille messen sollten. Der vollste Teil Ihres Gesäßes ist wo Sie für Ihre Hüften messen sollten. Um Ihren Quadrizeps zu messen suchen Sie den Mittelpunkt zwischen Knie und Hüfte. Ziehen Sie das Maßband nicht zu fest an da dies zu ungenauen Ergebnissen führen kann.

Skinfold-Messungen

Bei Skinfold-Messungen werden Messschieber verwendet. Messschieber messen die Dicke des Fettes unter Ihrer Haut. Diese Messungen werden an ganz bestimmten Stellen an Brust Bauch Oberschenkel und Arm durchgeführt. Ihr Trainer oder eine andere medizinische Fachkraft beurteilt die Menge an subkutanem Fett an diesen Stellen indem sie einen Teil Ihrer Haut einklemmt. Diese Messungen werden an jedem Ort dreimal durchgeführt. Da es schwieriger ist diese Messungen genau zu erfassen und aufzuzeichnen ist es am besten die Hilfe eines medizinischen Fachpersonals in Anspruch zu nehmen oder Umfangsmessungen durchzuführen.

Step Off the Scale

Es ist nicht ungewöhnlich dass Sie hängen bleiben auf die Zahl die Sie auf der Skala sehen oder um sich die ganze Woche über häufig zu wiegen. Während Gewichtsverlust eine tatsächliche Abnahme Ihres Körpergewichts zur Folge hat werden Sie von Ihrer Waage nicht auf Änderungen Ihrer Körperzusammensetzung aufmerksam gemacht. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe und daher wiegt der Muskel mehr. Konzentrieren Sie sich auf Änderungen Ihrer Messungen und nicht auf die Zahl auf der Skala.