Was sind die besten Möglichkeiten, um Cellulite zu verlieren?

ettzellen die sich durch Ihr Bindegewebenetzwerk ausbreiten werden als Cellulite bezeichnet. Abgesehen von teuren zeitaufwändigen und professionell angewendeten kosmetischen Eingriffen ist der beste Weg Cellulite loszuwerden das Abnehmen. Durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährung können Sie Gewicht verlieren und das Auftreten von Cellulite reduzieren.

Grundumsatz

Manche Menschen benötigen mehr Kalorien um ihr Gewicht zu halten als andere. Die Kalorienaufnahme zur Aufrechterhaltung der Kalorienzufuhr wird durch Ihre Grundumsatzrate und die Anzahl der während der Ruhephase verbrannten Kalorien bestimmt - in der Regel 60 bis 75 Prozent Ihres Kalorienbedarfs pro Tag. Verwenden Sie einen BMR-Rechner um Ihre Nummer zu finden. Verbrauchen Sie dann 500 Kalorien weniger pro Tag indem Sie die Portionsgröße um 10 bis 15 Prozent reduzieren die Fettaufnahme auf 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme begrenzen den Salz- und Alkoholkonsum begrenzen und Vollkornprodukte magere Proteine Fettmilchprodukte und frisches Obst und Gemüse.

Körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion

Wenden Sie sich an Ihren Arzt um die besten Übungen und die beste Intensität für Sie zu ermitteln. Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität sind effektiv aber Übungen mit hoher Intensität steigern den Stoffwechsel über den Tag. Führen Sie jede Woche 150 Minuten Aerobic mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic mit hoher Intensität durch um das Gewicht zu halten und erhöhen Sie die Zeit die Sie für die Gewichtsreduktion aufwenden. Führen Sie auch zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen durch um Muskeln aufzubauen die Ihren BMR erhöhen. ACE empfiehlt ein bis zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen von Oberkörper- und Unterkörperübungen.