Abnehmen durch Mähen des Rasens

as Mähen des Rasens mag mühsam erscheinen kann aber ein großartiges Training sein. Wenn Sie Ihren Rasen mit einem Rasenmäher mähen werden nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Beine sondern auch die Muskeln in Ihrem Rücken Ihren Schultern und Armen geschont. Wenn Sie regelmäßig mähen bleibt Ihr Garten schön und Sie können leichter abnehmen.

Mähen Sie zügig um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Obwohl das Mähen von hohem Gras oder feuchtem Gras eine etwas langsamere Bewegung rechtfertigt sollten Sie so schnell wie möglich gehen während Sie noch gute Arbeit auf Ihrem Rasen leisten.

Verwenden Sie einen Rasenmäher mit einem Sack-- Wenn sich der Sack füllt wird der Rasenmäher schwerer und schwerer zu schieben. Füllen Sie den Beutel so voll wie möglich bevor Sie ihn leeren - je schwerer er wird desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Durch das Entleeren des Beutels werden auch zusätzliche Kalorien verbrannt. Sie müssen den Beutel entfernen zum Müllplatz tragen und ihn dann schütteln bis er leer ist. Das wird Ihr Herz höher schlagen lassen.

Vermeiden Sie selbstfahrende Rasenmäher da dies das Rasenmähen viel einfacher und weniger anstrengend macht. Wenn Sie einen gewöhnlichen alten Motormäher schieben werden viel mehr Kalorien verbraucht als bei einem der Sie über den Rasen zieht.

Fügen Sie zusätzlichen Widerstand hinzu. Das Tragen einer Gewichtsweste oder sogar von Knöchelgewichten kann das Rasenmähen erheblich erschweren. Der zusätzliche Widerstand kann beim Muskelaufbau helfen was letztendlich zu einer höheren Stoffwechselrate führt.

Behalten Sie beim Mähen die richtige Haltung bei. Sie können es gewohnt sein Ihren Rasenmäher zu schieben indem Sie Ihren Rücken abrunden und Ihr Körpergewicht hineinlegen. Dies kann gefährlich für Ihren Rücken sein und ist nicht die effizienteste Art Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie den Griff Ihres Rasenmähers nach Möglichkeit auf eine angenehme Höhe ein. Halten Sie beim Mähen eine aufrechte Haltung ein und fahren Sie mit Beinen und Hüften vorwärts.

Achten Sie darauf wie viele Kalorien Sie beim Rasenmähen verbrauchen. Laut dem American College of Sports Medicine erfordert das Mähen des Rasens mit einem Schubmäher bei mäßig geringer Geschwindigkeit 4 5 METs (metabolische Äquivalente) was bedeutet dass Sie das 4 5-fache des Energieverbrauchs Ihres Körpers in Ruhe verbrauchen. Wenn Sie eine der oben genannten Methoden anwenden um die Intensität Ihres Mähens zu erhöhen müssen Sie möglicherweise 5 bis 7 METs aufwenden.

Berechnen Sie wie viele Kalorien Sie pro Minute verbrauchen während Sie mähen . Wenn Sie mit einer Intensität arbeiten bei der Sie etwas schwerer atmen als beim einfachen Gehen verwenden Sie 4 5 für den MET-Wert. Wenn Sie mäßig schwer atmen verwenden Sie 5.5. Wenn Sie ziemlich schwer atmen verwenden Sie 6 bis 6 5. Und wenn Sie Schwierigkeiten beim Sprechen haben verwenden Sie 7. Verwenden Sie die folgende Gleichung:

METs x 3 5 x (Körpergewicht in lbs./2.2) /200 = Kalorien pro Minute

Zum Beispiel würde eine Frau die ihren Rasen mit einem Sackmäher zügig mäht und 150 Pfund wiegt die folgenden Ergebnisse erzielen: 6 x 3 5 x (150 /2 2) /200 = 7 Kalorien pro Minute

Bestimmen Sie wie viel Zeit Sie pro Woche mähen und berechnen Sie den gesamten Kalorienverbrauch pro Woche. Zum Beispiel hat die Frau die 7 Kalorien pro Minute verbrennt einen Rasen vorne und einen Rasen hinten für die sie insgesamt eine Stunde braucht um zu mähen. Sie mäht durchschnittlich einmal pro Woche ihren Rasen. Sie ermittelte ihren wöchentlichen Kalorienverbrauch indem sie 7 Kalorien pro Minute mit 60 Minuten multiplizierte wodurch sie 420 Kalorien pro Woche beim Mähen verbrannte. Sie würde ungefähr 8 Wochen brauchen um ein Pfund abzunehmen wenn sie eine Stunde pro Woche mit der gleichen Intensität mäht.

Tipp

Trinken Sie viel Wasser während Sie Ihren Rasen mähen. Achten Sie auf das was Sie essen - achten Sie auf frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte und mageres Eiweiß und vermeiden Sie verarbeitete und fettreiche Lebensmittel. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren müssen Sie also so viele Kalorien verbrennen. Angebot zum Mähen für Ihre Nachbarn.

Warnungen

Vermeiden Sie das Mähen in der Hitze des Tages um hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.