Gibt es Gewichtsverlustvorteile von Vitamin B12?

ine richtige Ernährung kann Ihre Gesundheit verbessern oder beeinträchtigen - einschließlich Ihrer Fähigkeit ein gesundes Gewicht zu halten. Dies bedeutet jedoch nicht dass Sie durch einen einzigen Nährstoff an Gewicht verlieren. Es gibt einige frühe Hinweise die Vitamin B-12 mit der Gewichtskontrolle in Verbindung bringen aber Sie sollten sich nicht darauf verlassen dass es ein Wundermittel ist wenn Sie überflüssige Pfunde verlieren Ein ausreichender Vitamin-B-12-Status kann eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen. In einer 2013 in Medicinski Glasnik veröffentlichten Studie wurden B-12-Spiegel bei fast 1.000 Personen untersucht um Zusammenhänge zwischen B-12-Spiegel und Körpergewicht zu ermitteln. Die Autoren stellten fest dass Menschen mit niedrigem Vitamin B-12-Gehalt eher übergewichtig und fettleibig sind während Menschen mit gesunden B-12-Werten tendenziell ein gesünderes Körpergewicht beibehalten. Eine andere Studie ergab ähnliche Ergebnisse bei schwangeren Frauen . Diese Studie die in einer 2015 erschienenen Ausgabe von PLoS One veröffentlicht wurde ergab dass schwangere Frauen mit niedrigen B-12-Spiegeln häufiger übergewichtig sind. Und eine Studie über Nährstoffe aus dem Jahr 2014 hat bei übergewichtigen und adipösen Jugendlichen den gleichen Zusammenhang festgestellt.

Diese Studien zeigen dass niedrige B12-Werte mit einem höheren Körpergewicht korrelieren was jedoch nicht unbedingt bedeutet dass mehr Vitamin B aufgenommen wird -12 bringt Sie zum Abnehmen. Dazu benötigen Sie immer noch ein kalorienkontrolliertes Diät- und Trainingsprogramm.

Vitamin B-12 und Bewegung

Es ist zwar nicht bekannt ob Vitamin B-12 direkt beim Abnehmen helfen kann aber bei niedrigem B-Wert -12 Stufen können den aktiven Lebensstil beeinträchtigen den Sie befolgen müssen wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Niedrige Vitamin-B-12-Spiegel verursachen Anämie wodurch Sie sich müde fühlen und leicht den Atem verlieren können - nicht das beste Gefühl wenn Sie im Fitnessstudio hart arbeiten möchten. Das liegt daran dass Sie mit B-12 normalerweise gesunde rote Blutkörperchen herstellen können die Sauerstoff transportieren. Ohne genügend B-12 fällt es Ihren roten Blutkörperchen schwerer Sauerstoff in Ihr Gewebe zu transportieren und Sie fühlen sich leichter müde.

Wenn Sie derzeit aufgrund eines B-12-Mangels an Anämie leiden Wenn Sie diesen Mangel korrigieren können Sie sich aktiver fühlen mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Wenn Sie vermuten dass Sie eine Anämie haben sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

B-12 Lebensmittel und Gewichtsverlust

Auch wenn B-12 kein Allheilmittel gegen Gewichtsverlust ist enthalten Lebensmittel von Natur aus viel Vitamin B -12 kann Ihnen beim Abnehmen helfen. B-12 kommt am häufigsten in Fleisch und Schalentieren wie Rindfleisch Truthahn Krabben und Muscheln sowie Eiern vor. Eine 3-Unzen-Portion Pute enthält beispielsweise 0 8 Mikrogramm Vitamin B-12 - oder ein Drittel der 2 4 Mikrogramm die Sie täglich benötigen. Eine 3-Unzen-Portion Muscheln hat 20 Mikrogramm ein 8-Unzen-Glas Milch 1 Mikrogramm und ein Ei 0 4 Mikrogramm.

Diese Lebensmittel haben einen weiteren Nährstoff gemeinsam - Protein. Und die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine in Current Opinion in Endocrinology Diabetes and Adipositas (2008) veröffentlichte Übersicht besagt dass eine mäßig proteinreiche Ernährung zur Gewichtsreduktion beiträgt und die Körperzusammensetzung verbessert - ein Maß für die Fettmenge im Vergleich zur Menge an magerem Gewebe in Ihrem Körper Karosserie. Das Einbeziehen von magerem Fleisch Eiern und Milchprodukten steigert Ihre Proteinaufnahme um den Fettabbau zu unterstützen und stellt sicher dass Sie das B-12 erhalten das Sie benötigen.

Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion mehr als eine einfache Änderung - wie mehr Vitamin B-12 zu bekommen. Für einen dauerhaften Gewichtsverlust müssen Sie einige kleine Änderungen vornehmen. Zusätzlich zum Essen des mageren Proteins das im Vitamin B-12 reich ist sollten Sie Ihre Diät mit vollständigen Körnern Früchten Nüssen Hülsenfrüchten und Losen Gemüse füllen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag um mit einer schrittweisen aber effektiven Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren. Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust durch eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training - z. B. zügiges Gehen Radfahren Joggen oder Rudern - und Krafttraining mit dem Sie kalorienverbrennendes Muskelgewebe aufbauen können. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät und einem Trainingsplan beginnen