Kann zu viel Protein zu einer Gewichtsreduktion führen?

enn Sie kürzlich mit einer fettreichen kohlenhydratarmen Diät zur Gewichtsreduktion begonnen haben möchten Sie vielleicht wissen ob zu viel Protein zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Diese Diäten können den Gewichtsverlust für einige Menschen beschleunigen aber die Kalorienbeschränkungen bleiben für jeden der eine Diät macht gleich um Gewicht zu verlieren. Protein versorgt Ihren Körper mit vier Kalorien pro Gramm während Kohlenhydrate und Fett vier bzw. neun Kalorien pro Gramm liefern. Wenn Sie bei einer Diät zur Gewichtsreduktion zu viel Protein einschließlich fettem Fleisch zu sich nehmen können Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen und möglicherweise an Gewicht zunehmen Fett aus der Nahrung und der Verzicht auf Kohlenhydrate können dazu führen dass Sie schnell Gewicht verlieren wenn Ihr Körper Fett als Hauptbrennstoffquelle verwendet. Langfristig können die Ergebnisse die Sie mit dieser Diät sehen jedoch den Ergebnissen entsprechen die Sie mit jeder anderen kalorienreduzierten Diät sehen würden gemäß einer zweijährigen Studie die von der Harvard School of Public Health durchgeführt wurde. Die Teilnehmer an der Studie haben unabhängig von der Menge der aufgenommenen Gramm Kohlenhydrate Proteine und Fette die gleiche Menge an Gewicht verloren.

Funktion

Die Referenzmenge für die Ernährung des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt dass Erwachsene 10 Prozent ausmachen zu 35 Prozent ihrer Ernährung mit Eiweiß. Um Ihren prozentualen Anteil an Eiweiß zu bestimmen addieren Sie die Gramm Eiweiß die Sie an einem Tag zu sich nehmen und multiplizieren Sie sie mit vier. Teilen Sie dann das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien die Sie pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel entsprechen 175 Gramm Protein 700 Kalorien was 35 Prozent einer Diät mit 2.000 Kalorien entspricht. Etwas mehr Protein zu sich zu nehmen wäre nicht ungesund ist aber nicht notwendig und kann das Körperfett erhöhen.

Gewichtsverlust

Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3.500 pro Woche führt zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche. Die Universität von Illinois in Urbana-Champaign empfiehlt den oberen Teil der Lebensmittelpyramide zu entfernen anstatt die gesamte Pyramide zu verkleinern. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Desserts und Stärken weglassen haben Sie in Ihrem Ernährungsplan mehr Platz für das Protein das Sie für die Reparatur des Muskelgewebes und die Immunfunktion benötigen. Wenn Sie Desserts bereits aus Ihrer Ernährung gestrichen haben versuchen Sie kalorienreiche Nudeln durch Spaghettikürbis zu ersetzen und essen Sie zum Abendessen mehr Gemüse anstelle von Brot Enthält auch gesättigte Fettsäuren die zu Herzerkrankungen und möglicherweise zu einem Schlaganfall führen können. Durch den Verzehr von magerem Fleisch oder einer Vielzahl von pflanzlichen Proteinen erhalten Sie die erforderlichen Aminosäuren ohne zusätzliches gesättigtes Fett. Ihr Körper benötigt diese Aminosäuren um unter anderem Hormone und Enzyme zu produzieren aber Sie können sie nicht ohne Protein in Ihrer Ernährung erhalten. Das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch ungesättigte Fettsäuren aus Nüssen Samen und Fisch verringert das Risiko vieler chronischer Krankheiten.