Die besten Obst & Gemüse zum Abnehmen

Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung aber sie können besonders hilfreich sein wenn Sie abnehmen möchten. Alle Obst- und Gemüsesorten sind nahrhaft und voller Vitamine und Mineralien die Ihr Körper benötigt. Bestimmte Sorten sind jedoch kalorienarm und ballaststoffreich - zwei Eigenschaften die Ihnen dabei helfen können erfolgreich abzunehmen. Besprechen Sie ein Gewichtsverlustprogramm mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater um den besten Plan für Sie zu entwickeln.

Kalorienbedarf

Ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm setzt voraus dass Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und weniger Kalorien aufnehmen als dein Körper braucht. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien ist ein häufiges Ziel das zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Ein geringeres Defizit kann jedoch mit der Zeit auch Ihr Gewicht senken. Gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 benötigt eine mäßig aktive Frau zwischen 31 und 50 Jahren etwa 2.000 Kalorien täglich um ihr Gewicht stabil zu halten. Sie würde also 1 Pfund pro Gewicht verlieren wenn sie täglich 1.500 Kalorien zu sich nimmt. Eine kalorienreduzierte Ernährung mit frischem Obst und Gemüse ist ein wirksamer Weg um dieses Ziel zu erreichen.

Blattgemüse

Die meisten Arten von Blattgemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen . Ballaststoffe helfen dabei dass Ihr Verdauungssystem gut funktioniert verhindern Verstopfung und helfen Ihnen sich nach einer Mahlzeit für einige Zeit satt zu fühlen. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen dass Männer 38 und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich nehmen. Eine gute Wahl ist Spinat mit 41 Kalorien und etwa 4 Gramm Ballaststoffen in einer Tasse gekochtem abgetropftem Gemüse sowie Grünkohl mit 50 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffen in einem Stück das etwa 1/6 eines Kopfes entspricht > Kalorienarme ballaststoffreiche Früchte

Das Essen von frischen ganzen oder geschnittenen Früchten ist eine gesunde Art Ihrer Ernährung Geschmack zu verleihen. Viele Arten von aromatischen Früchten sind auch kalorienarme ballaststoffreiche Lebensmittel was sie zu einer guten Wahl für ein Gewichtsverlustprogramm macht. Gute Beispiele sind Beeren wie Erdbeeren mit 50 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffen in einer Portion von acht mittelgroßen Beeren. Zitrusfrüchte sind ebenfalls eine gute Wahl - zum Beispiel enthält die Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit 60 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe während eine mittelgroße Mandarine 50 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe liefert > Wählen Sie häufig grüne Paprikaschoten in Ihren Salaten - ein mittlerer Pfeffer hat nur 25 Kalorien enthält aber 2 Gramm Ballaststoffe - und verwenden Sie grüne Bohnen mit 20 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe pro 3/4 Tasse oder Spargel mit 20 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe in fünf Speeren als Teil des Mittag- oder Abendessens. Obwohl Äpfel und Birnen einen etwas höheren Kaloriengehalt aufweisen als einige andere Früchte - ein großer Apfel und eine mittlere Birne liefern 130 bzw. 100 Kalorien - sind sie auch ziemlich ballaststoffreich: 5 Gramm pro Apfel und 6 Gramm pro Birne Birne also wählen Sie diese gesunden Früchte als gelegentliche Zwischenmahlzeit