Die besten Früchte zur Gewichtsreduktion

m Allgemeinen hat jede ganze Frucht das Potenzial ein wirksames Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu sein. Früchte haben eine niedrige Energiedichte was bedeutet dass ihre Nährstoff- und Faserzahlen für eine relativ große Portionsgröße mit wenigen Kalorien hoch sind. Die Früchte mit den meisten Ballaststoffen gehören in der Regel zu den nahrhaftesten und füllendsten und sind die natürliche Wahl für die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.

Warum Ballaststoffe?

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind mit einer erfolgreichen Gewichtsreduktion verbunden aus ein paar gründen. Zum einen sind faserige Lebensmittel in der Regel füllender. Dr. Melina Jampolis Ernährungsspezialistin bei CNN.com schrieb 2012 in einem Artikel dass Ballaststoffe die Nahrungsentleerungsrate Ihres Magens verlangsamen wodurch ein Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert und Hungerattacken gelindert werden. Geh und frag Alice! Bei Columbia Health wird darauf hingewiesen dass Ballaststoffe möglicherweise auch die Verdauung von Fett und Eiweiß blockieren. Dies bedeutet dass Menschen die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen möglicherweise weniger Kalorien aufnehmen als sie verbrauchen höchste Faser Früchte und das Beste zum Abnehmen. In einer Portion mit 100 Kalorien die normalerweise nur knapp über einer Tasse ist enthalten Himbeeren 8 Gramm Ballaststoffe und Brombeeren 7 6 Gramm. Äpfel Birnen und Erdbeeren haben alle ungefähr die Hälfte dieser Menge in der gleichen Portionsgröße. Trockenfrüchte wie Feigen und Kirschen haben normalerweise auch viel Ballaststoffe aber ihre Kalorienwerte pro Portion sind tendenziell höher und sie enthalten fast immer etwas zusätzlichen Zucker.

Serviervorschläge

Wenn Sie ' Achten Sie auf Ihr Gewicht und versuchen Sie Ihren Kalorienzähler bei allen Mahlzeiten und Snacks niedrig zu halten während Sie weiterhin Lebensmittel essen die Sie füllen. Anstatt eine Handvoll Beeren mit einer Kugel Eiscreme und einem Spritzer Schokoladensauce zu kombinieren streuen Sie die Beeren auf einen frischen Salat der andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Avocado geschnittenes Gemüse und Vollkorncroutons enthält. Sie können auch Obst pur als Alternative zu mehr kalorienreichen Desserts essen. Wenn Sie Früchte selbst zubereiten halten Sie die Haut an - hier liegt der größte Teil der Füllfaser.

Ein Gewichtsverlustplan

Faserreiche ganze Früchte zu essen ist eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion aber Es ist nur ein Teil eines größeren Plans. Obst hat ungefähr das Dreifache der typischen Kalorienwerte von Gemüse. Sie können also zunehmen indem Sie Ihre Portionsgrößen überschreiten. Um abzunehmen und das Gewicht zu reduzieren arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammen um einen ausgewogenen Ernährungsplan zu entwickeln der das Füllen von Früchten zusammen mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln mit geringer Energiedichte beinhaltet