Kann Leinsamen zum Abnehmen führen?

ein einzelnes Lebensmittel allein kann zum Abnehmen führen. Eine nahrhafte kalorienreduzierte Diät gepaart mit regelmäßiger Bewegung ist die einzige bewährte Methode zur Gewichtsreduktion. Bestimmte Lebensmittel können Ihnen jedoch dabei helfen Ihren Appetit zu kontrollieren sodass Sie weniger essen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Leinsamen sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe. Sie sind möglicherweise ein nützliches Lebensmittel für die Gewichtsreduktion.

Grundlagen von Leinsamen

Leinsamen auch Leinsamen genannt sind ein Produkt der Pflanze Linum usitatissimum medizinische Anwendungen. Die Samen werden verwendet um Verdauungsprobleme zu lindern hohen Cholesterin- und Blutdruck zu senken und Erkrankungen der Herzkranzgefäße zu behandeln. Laut MedlinePlus werden die Samen auch zur Behandlung von Diabetes Fettleibigkeit und Gewichtsverlust verwendet. Die Samen haben einen ansprechenden nussigen Geschmack und eignen sich gut für eine Reihe von Rezepten. Der Körper kann sie jedoch nicht vollständig verdauen sodass sie vor dem Verzehr gemahlen werden müssen. Dies ermöglicht dem Körper den Zugang zu den wertvollen Nährstoffen die die Samen enthalten.

Ballaststoffe und Sättigung

Leinsamen sind eine reichhaltige Ballaststoffquelle in einer kleinen Packung. Dies ist der Hauptgrund warum sie zur Gewichtsreduktion beitragen können. Unlösliche Ballaststoffe eine der beiden Arten von Ballaststoffen verleihen Ihrer Nahrung mehr Masse sodass Sie mehr essen können ohne viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Die andere Art lösliche Faser quillt wenn sie mit Wasser oder Magenflüssigkeiten in Berührung kommt. Dies führt zu einem größeren Völlegefühl. Lösliche Ballaststoffe verzögern auch die Magenentleerung was bedeutet dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Eine viertel Tasse gemahlener Leinsamen enthält fast 8 Gramm einer Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen was 32 Prozent des täglichen Wertes für Ballaststoffe entspricht. Appetit "Im April 2012 erhielten die Probanden nach einem Fasten über Nacht entweder ein Flachsgetränk oder eine Flachstablette. Eine Kontrollgruppe erhielt keinen Zuschlag. Nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels wurden sie zwei Stunden lang gebeten ihre Appetitempfindungen mit Hilfe von visuellen Analogskalen zu bewerten. Anschließend aßen sie zu Mittag damit die Forscher die Energieaufnahme beurteilen konnten. Sowohl das Flachsgetränk als auch die Tablette förderten ein Gefühl der Fülle und des Sättigungsgefühls und führten zu einer "signifikanten" Abnahme der Energieaufnahme gegenüber einer Kontrollgruppe. Wenn Sie also eine Dosis Flachs vor oder zu einer Mahlzeit zu sich nehmen können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Gewicht verlieren.

Einbeziehung von Leinsamen in Ihre Ernährung

Verwenden Sie eine Kaffeemühle um Leinsamen zu Hause zu mahlen oder kaufen Sie sie schon gemahlen. Rühren Sie gemahlenen Leinsamen in Ihr Haferflockenmehl fügen Sie sie zu Backwaren hinzu oder mischen Sie sie zu einem grünen Smoothie. Sie können einen Eiersatz zum Backen herstellen indem Sie für jedes Ei das Sie ersetzen möchten 1 Esslöffel gemahlenen Leinsamen mit 3 Esslöffeln Wasser mischen. Versuchen Sie Hähnchenbrust- oder Tofufilets mit gemahlenem Leinsamen zu überziehen und für ein gesundes Abendessen zu backen