Wie Ernährung und Bewegung das Skelettsystem beeinflussen

hre Ernährung und Ihr Trainingsniveau können einen erheblichen Einfluss auf Ihr Skelettsystem haben. Eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung können das Skelettsystem aufgrund unzureichender Nährstoffe und erhöhten Stress aufgrund von Übergewicht beeinträchtigen. Eine ausgewogene Ernährung die sich auf nahrhafte Lebensmittel konzentriert und eine beständige Fitness können dabei helfen das Skelettsystem zu stärken und Stress durch Übergewicht abzubauen.

Skeleton Keys

Die Knochen Ihres Skelettsystems bestehen größtenteils aus Kollagen und Kalzium. Diese Kombination macht die Knochen stark und leicht flexibel um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Gewicht durch funktionelle Bewegungen zu unterstützen. Während Ihres gesamten Lebens ersetzt Ihr Skelettsystem ständig alte Knochenzellen durch neue. Dies wird als Remodelling bezeichnet. Der Umbau stellt die Integrität Ihres Skelettsystems sowie die Aufrechterhaltung des Mineralstoffgehalts sicher.

Der Kalziumeffekt

Die Nahrung die Sie täglich zu sich nehmen spielt eine wichtige Rolle für die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers. Beispielsweise benötigen Ihre Muskeln Kalzium um Muskelkontraktionen zu erleichtern. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen kann Ihr Herzschlag unregelmäßig werden und Sie können Muskelkrämpfe oder Muskelzuckungen verspüren. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte dunkelgrünes Blattgemüse oder angereicherte Lebensmittel tragen zu Ihrem verfügbaren Kalziumspiegel bei. Wenn nicht genügend Kalzium vorhanden ist setzen Ihre Knochen Kalzium zur Verwendung frei wodurch sie im Laufe der Zeit geschwächt werden.

Gewichtsbegrenzung

Für gesunde Knochen ist es auch wichtig nicht zu viel zu essen. Ihr Skelettsystem trägt Ihr Körpergewicht; Übergewicht belastet die Gelenke. Im Laufe der Zeit kann dies eine degenerative Wirkung auf Ihre Gelenke haben und zu Knorpelschäden oder anderen Knochenverletzungen führen. Um ein gesundes Gewicht zu erhalten essen Sie mehr Vollkornprodukte mageres Eiweiß fettarme Milchprodukte und frisches Obst und Gemüse. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ist eine Teilnahme an mindestens 150 Minuten mittelschweren oder 75 Minuten intensiven Herz-Kreislauf-Trainings pro Woche anzustreben.

Übung zum Knochenaufbau

Lagerungsaktivitäten wie Gehen Laufen Springen und Aerobic verbessern die Knochendichte und helfen die Kraft Ihres Skelettsystems zu erhalten. Diese Art von Training kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden oder Sie können das Laufband Stepper oder andere Herz-Kreislauf-Geräte im Fitnessstudio verwenden. Denken Sie daran dass extreme Trainingsroutinen zu Knochenverletzungen wie Stressfrakturen führen können. Hören Sie auf Ihren Körper und befolgen Sie alle Richtlinien die im Fitnessstudio für die Verwendung von Geräten festgelegt wurden