Der Unterschied zwischen einer belastenden und einer nicht belastenden Art der Übung

Aktivitäten die Ihren Körper gegen die Schwerkraft bewegen können zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. Rund 50 Prozent aller Frauen über 50 werden sich Hüfte Handgelenk oder Wirbel brechen berichtet PubMed Health aber auch Männer sind gefährdet. Mit zunehmendem Alter werden Knochen zerbrechlich und bruchsicher wenn sie an Kraft verlieren. Sport ist eine Möglichkeit das Risiko für Osteoporose zu senken - aber nicht jede Bewegung zählt als Belastung die Art die Sie zum Aufbau der Knochendichte benötigen.

Knochenbildende Mechanismen

Wie Muskeln und Organe Knochen ist lebendes Gewebe. Ihr Körper schafft ständig neuen Knochen aber nicht immer mit optimaler Geschwindigkeit. Sport beansprucht die Knochen um einen bestimmten Zelltyp die sogenannten Osteoblasten zu stimulieren und so die Stärke und Dichte des Knochens zu erhöhen. Ein in einer 2009 erschienenen Ausgabe von "Sports Medicine" veröffentlichter Aufsatz stellt fest dass die besten Übungen zur Bewältigung dieses Stresses und zur Förderung des Wachstums diejenigen sind die viel Kraft erfordern und Wirkung erzeugen. Diese werden im Allgemeinen als Gewichtsbelastung bezeichnet.

Ist meine Übung Gewichtsbelastung?

Gewichtsbelastung bewegt Sie gegen die Schwerkraft und hat Sie im Allgemeinen auf den Füßen. High-Impact-Versionen von denen "Sports Medicine" feststellte dass sie am effektivsten sind umfassen Tanzen High-Impact-Aerobic Wandern Laufen Seilspringen Treppensteigen und Sportarten wie Tennis oder Basketball. Krafttraining ist eine andere Form des Krafttrainings. Kniebeugen Ausfallschritte und Kreuzheben sind Beispiele für Bewegungen bei denen Sie Ihr Körpergewicht oder zusätzliches Gewicht gegen die Schwerkraft trainieren während Liegestütze und Dips Ihren Oberkörper gegen die Schwerkraft trainieren. Die Belastung des Oberkörpers ist wichtig um die Dichte in Ihren Handgelenken und Unterarmen zu erhalten. Diese Bereiche sind besonders anfällig für Knochenschwund.

Was ist mit Schwimmen und Radfahren?

Wenn Sie keine Belastung haben bleiben Sie fit von deinen Füßen. Das Schwimmen zum Beispiel hält Sie im Wasser auf was bedeutet dass Sie Ihre Knochen nicht belasten. Ebenso müssen Sie beim Radfahren nicht Ihr Körpergewicht tragen - das Fahrrad übernimmt das für Sie. Geben Sie jedoch nicht auf zu schwimmen und zu radeln da dies eine Menge anderer gesundheitlicher Vorteile bietet - wechseln Sie sie einfach mit Übungen ab die Sie gegen die Schwerkraft bewegen. Einige Übungen mit geringem Einfluss wie die Verwendung eines Ellipsentrainers zügiges Gehen und Aerobic mit geringem Einfluss tragen zum Aufbau der Knochendichte bei.

Funktionelle aber nicht gewichtsbelastende

Übungen die das Gleichgewicht fördern und verbessern Die tägliche Funktion kann dazu beitragen Stürze zu verhindern die bei Menschen mit Osteoporose zu Knochenbrüchen führen. Sie sind jedoch nicht unbedingt gewichtsbelastend. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Tai Chi und andere Gleichgewichtsübungen um Ihre Beine und Ihr Gleichgewicht zu stärken. Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung sind zwar auch zur Vorbeugung von Frakturen entlang der Wirbelsäule hilfreich gelten jedoch nicht als Belastung. Trainieren Sie um die tägliche Funktion zu verbessern besonders wenn Sie älter werden um Stürze zu vermeiden. Das Üben einfacher Bewegungen wie Aufstehen und Aussteigen oder Betreten und Verlassen einer Plattform trägt zu einem besseren Sicherheitsgefühl bei.