Der beste Herzfrequenzmesser zur Gewichtsreduktion

it den richtigen Tools können Sie zur Gewichtsreduktion beitragen was für viele Amerikaner ein kritisches Gesundheitsproblem darstellt. Laut den Centers for Disease Control and Prevention waren von 2009 bis 2010 37 5 Prozent aller Erwachsenen in Amerika fettleibig eine Zahl die in den letzten 20 Jahren erheblich zugenommen hatte. Fettleibigkeit trägt zu den meisten chronischen Gesundheitsproblemen bei denen sich Amerikaner gegenübersehen einschließlich Herzerkrankungen die in den USA mehr Erwachsene als jede andere Ursache töten. Die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme und das Hinzufügen regelmäßiger Bewegung in Ihre Routine ist der beste Weg um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts während des Trainings hilft beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele.

Bewegung und Gewichtsverlust

Trotz der anhaltenden Debatte in der wissenschaftlichen Gemeinschaft über den besten Weg um Gewicht zu verlieren deuten die meisten Studien darauf hin dass Bewegung eine Rolle spielt eine Schlüsselrolle. Sowohl die American Heart Association als auch das US-Gesundheitsministerium empfehlen fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität. Der Schwerpunkt dieser Leitlinien liegt jedoch auf der Verbesserung der Gesundheit - insbesondere der kardiovaskulären Gesundheit - ohne Gewichtsverlust. Eine Studie von 2008 die von John Jakicic vom Forschungszentrum für körperliche Aktivität und Gewichtskontrolle an der Universität von Pittsburgh durchgeführt wurde zeigt dass mindestens 55 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche mäßig intensives Training erforderlich sind um auch einen mäßigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die Studie legt ferner nahe dass Sie umso mehr Gewicht verlieren je länger Sie trainieren.

Trainingsintensität: Verstehen der Zielherzfrequenzen

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz kennen können Sie die Intensität Ihres Trainings am zuverlässigsten überwachen . Laut der American Heart Association liegt Ihre Zielherzfrequenz für den Gewichtsverlust bei 50 bis 85 Prozent Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz die im Allgemeinen mit 220 abzüglich Ihres Alters berechnet wird. Die Ärzte empfehlen dass Sie zu Beginn des Trainings den untersten Teil Ihrer Zielzone anstreben. Beispielsweise sollte ein zuvor inaktiver 40-jähriger Mann eine Herzfrequenz von 90 anstreben berechnet als 220 minus 40 oder 180 multipliziert mit 50 Prozent. Wenn er fit wird steigt die Zielherzfrequenz über einen Zeitraum von sechs Monaten langsam auf insgesamt 85 Prozent von 180 oder 153.

Überwachen Ihrer Herzfrequenz

Das Überwachen Ihrer Herzfrequenz kann schwierig sein wenn Sie trainieren. Darüber hinaus ist die Unterbrechung Ihres Trainings um Ihren Puls zu finden und Ihren Herzschlag zu zählen ablenkend und unbequem insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen für einen automatischen Monitor um ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Diese Geräte sind in den Ausführungen Brustgurt und Handgelenkband erhältlich und erfassen elektrische Signale vom Herzen und zeigen sie an einer Schnittstelle an normalerweise an Ihrem Handgelenk. Die einfachsten Modelle zeigen Ihre durchschnittliche höchste und niedrigste Herzfrequenz an während anspruchsvollere Modelle große Datenmengen analysieren können einschließlich Entfernung Ort und sogar Kalorienverbrauch.

Welche Herzfrequenzmesser sind die besten?

Die Wahl eines Herzfrequenzmessgeräts hängt weitgehend vom Budget und den persönlichen Vorlieben ab. Trägerlose Modelle sind am billigsten und am wenigsten raffiniert. Die meisten sind einfach dazu gedacht Ihren Herzschlag zu zählen wenn Sie Ihren Finger auf einen Sensor legen und funktionieren gut für diejenigen die möchten dass ein Gerät ihren Puls verfolgt. Für die kontinuierliche Überwachung benötigen Sie einen Brustgurt mit dem das Gerät viele verschiedene Parameter gleichzeitig verfolgen kann. Das preisgünstige New Balance Women N4 bietet beispielsweise drei vorprogrammierte Intensitätsstufen sowie visuelle und akustische Warnungen die Ihnen helfen in Ihrer Zielzone zu bleiben - eine großartige Funktion für alle die versuchen Gewicht zu verlieren. Am oberen Ende der Skala bietet der Suunto Ambit 2S sportspezifische Funktionen mit denen Sie eine Vielzahl von Datenpunkten beim Laufen Schwimmen oder Radfahren verfolgen können. Dies ist eine nützliche Funktion für das Multi-Sport-Training sowie für diejenigen die beim Abnehmen lieber überqueren.