Kann Grapefruit beim Abnehmen helfen?

s begann mit der Grapefruit-Diät im Jahr 1950 und es gibt immer noch viele Geschichten über das Potenzial von Grapefruit beim Abnehmen zu helfen. Während die bisherigen Forschungsergebnisse keine einzigartige Fähigkeit unterstützen den Fettabbau zu beschleunigen weist Grapefruit eine Vielzahl von Merkmalen auf die Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen. Es ist kalorienarm fettfrei und ballaststoffreich. Das macht es sättigend und einfacher weniger zu essen.

Kalorienarm zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie versuchen abzunehmen können Sie nicht Setzen Sie sich tägliche Kalorienziele und achten Sie darauf dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen wenn Sie mehr Aktivität betreiben. Ein gutes Diät-Tool ist es Lebensmittel mit so wenig Kalorien zu finden dass Sie genug essen können um sich satt zu fühlen ohne zu viel zu essen. Dies wird möglicherweise als niedrige Energiedichte bezeichnet. Die Energiedichte ist die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Lebensmittelmenge. Niedrige Energiedichte bedeutet niedrige Kalorien in einer größeren Portion Nahrung. Grapefruit ist eine energiearme Wahl. Die Hälfte einer weißen Grapefruit hat 39 Kalorien während die gleiche Portion rosa oder rote Grapefruit 52 Kalorien hat.

Ballaststoffe helfen Ihnen sich voll zu fühlen

Ballaststoffe haben laut Angaben einen volumetrischen Effekt auf Ihren Magen in einem Artikel in der Juni-2012-Ausgabe von „Current Adipositas Reports“. Mit anderen Worten mit Ballaststoffen fühlen Sie sich satt. Es verlangsamt auch die Bewegung von Lebensmitteln aus Ihrem Magen was bedeutet dass Sie sich länger satt fühlen. Fast 68 Prozent der Ballaststoffe in Grapefruit sind löslich. Es hat eine Rolle bei der Sättigung weil es die Freisetzung von Hormonen verzögert die Sie hungrig machen. Sie erhalten 1 3 Gramm Ballaststoffe aus der Hälfte einer weißen Grapefruit und 2 Gramm aus einer roten oder rosa Grapefruit.

Niedrigglykämische Kohlenhydrate für Energie

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen kann dies zu einem Rückgang des Blutzuckers führen. und niedriger Blutzucker verursacht Hunger. Die beste Möglichkeit dieses Problem zu vermeiden besteht darin den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten indem Sie in regelmäßigen Abständen essen und Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Grapefruit zu sich nehmen da diese Zucker liefern ohne einen starken Anstieg des Blutzuckers zu verursachen. Eine halbe Grapefruit enthält 10 bis 13 Gramm Kohlenhydrate 9 Gramm Zucker. Da Grapefruit einen niedrigen glykämischen Index von 25 aufweist was darauf hinweist dass sie keinen Blutzuckerspiegel erhöht können Sie Energie aus den Kohlenhydraten der Grapefruit gewinnen und gleichzeitig einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Vitamin C kann Fett verbrennen In anderen Zitrusfrüchten ist Grapefruit eine reichhaltige Vitamin C-Quelle. Weiße rosafarbene und rote Sorten haben alle ungefähr die gleiche Menge: 38 Gramm in einer halben Grapefruit. Ihr Körper benötigt Vitamin C um Carnitin zu synthetisieren das für die Umwandlung von Fett in Energie unerlässlich ist. Eine Studie die in der Juli-Ausgabe 2007 des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde berichtete dass ein höherer Vitamin C-Spiegel im Blutplasma mit einer geringeren Menge an Körperfett und einer geringeren Taille verbunden ist. Um das Potenzial von Vitamin C zu überprüfen sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich Rolle beim Abnehmen.