Wie viel Gewicht können Sie mit grünem Tee verlieren?

rüner Tee ist ein gesunder Weg um Ihren Gewichtsverlust zu lindern. Wenn jedoch das Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung die einzige Änderung in Ihrem Lebensstil ist wird Ihr Gewichtsverlust eher langsam sein.

Aktive Komponenten von grünem Tee

Grüner Tee enthält Koffein und Flavonoide. Epigallocatechin ist das bekannteste Flavonoid das sich günstig auf den Gewichtsverlust und andere Aspekte Ihrer Gesundheit auswirkt einschließlich Insulinsensitivität und Lipidprofil. Die Mengen dieser Komponenten und ihr Verhältnis variieren dramatisch zwischen verschiedenen Arten von grünem Tee oder Teeextrakten. Um die Wirkungen von Tee den Sie trinken mit den in Forschungsstudien beschriebenen Wirkungen zu vergleichen müssen Sie möglicherweise Informationen über den Inhalt dieser Inhaltsstoffe in Ihrem Tee finden. Grüner Tee ist eine sichere Ergänzung. Wenn Sie jedoch Medikamente einnehmen wenden Sie sich an Ihren Arzt. Darüber hinaus sollten Tee-Extrakte nicht in Dosen verwendet werden die die nachstehend beschriebenen Dosen deutlich überschreiten da einige Untersuchungen schwere Leberschäden bei Produkten zur Gewichtsreduktion ergeben haben die grünen Tee enthalten. Thermogene Wirkung von grünem Tee

Wenn Sie möchten Um ein Pfund Ihres Gewichts zu verlieren müssen Sie ein Defizit zwischen Ihrer Energieaufnahme und Ihrem Energieverbrauch aufbauen das 3.500 Kalorien entspricht. Die gesunde Geschwindigkeit dieses Defizits beträgt 500 Kalorien pro Tag oder weniger. Die nächste Frage ist wie viel grünen Tee Sie einnehmen müssen um diese Anzahl an Kalorien zu erreichen. Dr. Abdul Duloo Experte für Ernährungsenergie an der Universität Freiburg in der Schweiz untersuchte die Auswirkungen von grünem Tee auf den Energieverbrauch. Er und seine Kollegen berichteten in der Dezemberausgabe 1999 des "American Journal of Clinical Nutrition" dass Grüntee-Extrakt mit 90 mg Epigallocatechin und 50 mg Koffein den Energieverbrauch um 80 Kalorien pro 24 Stunden erhöht.

Energieverbrauch und Gewichtsverlust

Wenn Sie 80 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen können Sie damit rechnen in 44 Tagen 1 Pfund abzunehmen. Mit anderen Worten Sie könnten 8 Pfund sein. Leichter in einem Jahr wenn Sie Ihrem Tagesablauf grünen Tee hinzufügen.

Langzeitergebnisse klinischer Studien

Die Schätzung die auf Dr. Duloos kurzem Experiment basiert entspricht den Ergebnissen klinischer Studien. Dr. Olivia Phung eine systematische Analystin an der University of Connecticut bewertete kürzlich bestehende klinische Studien in denen die Wirkung von grünem Tee auf das Körpergewicht untersucht wurde. Wie in der Dezemberausgabe 2010 des "American Journal of Clinical Nutrition" berichtet konzentrierten sich die Forscher auf 15 randomisierte klinische Studien. Die Teilnehmer jeder Studie wurden zufällig der Gruppe zugeordnet die grünen Tee erhielt oder einer Gruppe die Kontrollpillen oder Getränke erhielt An diesen 15 Studien nahmen 1.243 Teilnehmer teil. Die Studien dauerten zwischen acht und 24 Wochen. Die Teilnehmer waren unterschiedlich und umfassten sowohl Geschlechter Menschen unterschiedlichen Alters als auch schlanke und übergewichtige Personen. Die täglichen Dosen von Epigallocatechin variierten von 576 bis 714 mg Wenn alle Daten kombiniert wurden zeigten die Ergebnisse dass grüner Tee einen Gewichtsverlust von 3 Pfund pro 12 Wochen verursacht