Pre-Workout Supplements für Frauen

Ein Pre-Workout-Supplement kann Ihnen helfen Ihr Training zu verbessern. Frauen und Männer haben unterschiedliche körperliche Verhältnisse und sind während des Trainings unterschiedlich betroffen. Daher ist es wichtig die besten Ergänzungsmittel zu verwenden deren Wirksamkeit von der Forschung gestützt wird um die Effektivität Ihres Trainings zu steigern. Einige Lebensmittel wie Joghurt können sich positiv auf Ihre allgemeinen Gesundheits- und Fitnessziele auswirken.

Beta-Alanin

Die meisten Frauen haben eine kleinere Lunge einen kleineren Atemweg und eine geringere Oberfläche für den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid während des Trainings als Männer. Diese Unterschiede können eine Übung die für einen Mann nicht herausfordernd ist für eine Frau herausfordernder machen nur weil Frauen härter arbeiten müssen um zu atmen. Dies wird zu Müdigkeit führen aber die Forschung hat gezeigt dass Beta-Alanin dazu beitragen kann Müdigkeit während des Trainings zu reduzieren. In einer 2007 in Amino Acids veröffentlichten Studie gaben die Forscher Frauen Beta-Alanin oder ein Placebo und maßen ihre Leistung anhand einer Fahrradübung. Die Beta-Alanin-Gruppe hatte weniger Muskelermüdung konnte länger fahren und war weniger außer Atem als die Placebo-Gruppe.

Whey Protein

Wenn Frauen Sport treiben verlangsamt ihr Körper den Stoffwechsel um Gewicht zu vermeiden Verlust. Auf diese Weise kann die Biologie sicherstellen dass Frauen gesund genug sind um Kinder zu bekommen. Leider wird es dadurch schwieriger Gewicht zu verlieren. Ein Molkeproteinpräparat in Kombination mit Krafttraining kann die Anzahl der Kalorien erhöhen die Sie im Laufe des Tages verbrennen. In einer 2010 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichten Studie fütterten die Forscher die Probanden 20 Minuten vor dem Training entweder mit 18 Gramm Molkenprotein oder mit 19 Gramm Kohlenhydraten. Nach dem Training verbrannte die Gruppe die Molkenprotein aß den ganzen Tag über mehr Kalorien als die Gruppe die Kohlenhydrate aß.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Während des Trainings verwenden Frauen Fettspeicher als Energiequelle während Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für Frauen während des Trainings aber Proteine insbesondere verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAA wie Leucin können Ihnen dabei helfen Ihr Training zu trainieren. Eine Studie die 2005 im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde fütterte weibliche Probanden mit 45 Milligramm Leucin oder einem Placebo und maß die Leistung während der Oberkörperübungen. Am Ende der sechswöchigen Studie hatte die mit Leucin gefütterte Gruppe mehr Ausdauer und mehr Kraft im Oberkörper als die Placebogruppe.

Supplementierung mit Joghurt

Frauen insbesondere Frauen nach der Menopause sind einem Risiko ausgesetzt Osteoporose. Bestimmte Entscheidungen wie eine kalzium- und vitamin Darme Ernährung können das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheit erhöhen. Ein Behälter Joghurt enthält ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Kalzium- und Vitamin-D-Werts. Forscher die 2011 im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlicht wurden untersuchten die Wirkung der Joghurt-Supplementierung bei Frauen vor dem Training. Die Probanden erhielten vor und nach dem Training Joghurt oder ein Placebo. Am Ende der Studie wies die Joghurtgruppe einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 5 7 Pfund auf während die Placebogruppe einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2 6 Pfund aufwies