Beschleunigt Magnesium den Stoffwechsel?

agnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Herzschlags der Herstellung von Körperproteinen der Aufrechterhaltung einer normalen Nerven- und Muskelfunktion und der Stärkung Ihrer Knochen. Sie benötigen Magnesium um Kohlenhydrate und Fett zu metabolisieren und es hilft auch bei der Herstellung von ATP - oder Adenosintriphosphat - einer Verbindung die Ihre Stoffwechselprozesse ankurbelt. Obwohl eine ausreichende Zufuhr des Minerals für eine gute Gesundheit erforderlich ist wirkt es sich nicht direkt auf Ihren Stoffwechsel aus um Sie beim Abnehmen zu unterstützen.

Über Ihren Stoffwechsel

Wenn Sie Lebensmittel verstoffwechseln wird es in Energieeinheiten umgewandelt die als Kalorien bezeichnet werden dass Ihr Körper verwendet um sich zu tanken. Wenn Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien sodass es schwieriger ist an Gewicht zuzunehmen. Umgekehrt erschwert ein langsamer Stoffwechsel das Abnehmen. Etwa 60 bis 75 Prozent Ihres Stoffwechsels werden als Grundumsatz (BMR) bezeichnet und bestehen aus der Energie die für grundlegende Körperfunktionen wie das Pumpen Ihres Blutes und die Aufrechterhaltung der Funktionsfähigkeit Ihrer inneren Organe benötigt wird. Weitere 15 bis 30 Prozent Ihres Stoffwechsels entfallen auf tägliche Aktivitäten wie Sport und Hausarbeit. Die letzten 10 Prozent treiben die Verdauung und die Nährstoffaufnahme an.

Magnesium spielt zwar eine Rolle bei mehr als 300 chemischen Reaktionen die sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken es wirkt sich jedoch nicht direkt auf die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels oder auf die Geschwindigkeit aus mit der Sie Kalorien verbrennen

Magnesium lindert chronische Erkrankungen

Die meisten Amerikaner erhalten nach Angaben der National Institutes of Health nicht genug Magnesium. Auch wenn die Werte nicht niedrig genug sind um einen klinischen Mangel zu haben kann der regelmäßige Verzehr von zu wenig Magnesium zu einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck Osteoporose Migräne und Typ-2-Diabetes führen.

Menschen die Wenn Sie mehr Magnesium zu sich nehmen haben Sie eine geringere Wahrscheinlichkeit an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Eine in einer 2013 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einem niedrigeren Nüchternblutzucker- und Insulinspiegel korreliert. Dies sind Bedingungen die die Wahrscheinlichkeit verringern dass Sie Typ-2-Diabetes entwickeln.

Typ-2 Diabetes und andere chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen werden häufig mit Übergewicht oder Adipositas in Verbindung gebracht und können durch die Zufuhr von Magnesium gelindert werden. Ihr Gewicht und Ihre gesamte Stoffwechselrate scheinen jedoch nicht direkt von der Magnesiumaufnahme beeinflusst zu werden.

Magnesiumreiche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Magnesiumreiche Lebensmittel wirken sich möglicherweise nicht direkt auf Ihren Stoffwechsel aus Gewichtsverlust auslösen aber sie sind außergewöhnlich ernährungsfreundlich. Blattgemüse Hülsenfrüchte Vollkorngetreide brauner Reis Soja Bananen Milchprodukte und Nüsse sind reich an Magnesium. Wenn Sie diese Lebensmittel anstelle von raffiniertem Getreide gesättigten Fetten und Zucker auf Ihren Teller stapeln sparen Sie wahrscheinlich Kalorien und unterstützen den Gewichtsverlust. Diese Lebensmittel sind außerdem reich an Ballaststoffen wodurch Sie sich satt fühlen und die Verdauung unterstützen. Um Kalorien zu sparen und Ihren Ernährungszustand zu verbessern sollten Sie statt Pommes Frites Bonbons oder Kekse eine Handvoll magnesiumreicher Pistazien oder fettarmen Joghurts zu sich nehmen.

Sie sollten Ihre Magnesiumzufuhr besser auf natürliche Weise erhöhen Ihre Ernährung und sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen es sei denn Sie wurden von Ihrem Arzt dazu aufgefordert. Während Magnesium das natürlich in Lebensmitteln vorkommt sicher ist weil Ihr Körper überschüssiges Magnesium ausscheidet können hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln Durchfall Übelkeit und Bauchkrämpfe verursachen. Zu viel zusätzliches Magnesium kann auch zu einem Blutdruckabfall führen und kann wenn es nicht kontrolliert wird zu geistiger Verwirrung Lethargie Herzrhythmusstörungen und verminderter Nierenfunktion führen. Es ist auch am besten Magnesiumpräparate nur unter die Haut zu nehmen ärztliche Aufsicht da sie die Resorption bestimmter Antibiotika und Herzmedikamente beeinträchtigen können. Magnesium kann auch die Wirksamkeit bestimmter Arzneimittel einschließlich Tranquilizer und Antikoagulantien beeinträchtigen und die Wirkung muskelentspannender Medikamente die unter Narkose verabreicht werden verstärken. Andere negative Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten sind möglich.

Möglichkeiten zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels

Auch wenn Magnesium Ihren Stoffwechsel nicht messbar ankurbeln kann können andere konkrete Maßnahmen. Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen können Sie Ihren Grundumsatz steigern da Ihr Körper mehr Energie für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse aufwenden muss als für Fett. Um mehr Muskeln aufzubauen können Sie mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen kräftig trainieren. Krafttraining ist besonders vorteilhaft wenn Sie älter werden und auf natürliche Weise an Muskelmasse verlieren.

Kalorienreduzierung hilft beim Abnehmen aber zu wenig kann kontraproduktiv sein denn wenn Sie nicht genug essen können Sie Ihren Stoffwechsel sabotieren . Regelmäßig zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen kann Ihren BMR um bis zu 20 Prozent verlangsamen. Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme über 1.200 Kalorien wenn Sie eine Frau sind oder über 1.800 Kalorien wenn Sie ein Mann sind um einen optimalen Stoffwechsel zu gewährleisten.

Nehmen Sie täglich eine ausreichende Anzahl an Kalorien aus dem Magnesium zu sich -reiches Gemüse Nüsse Vollkornprodukte und Bohnen sowie mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte um einen gesunden Gewichtsverlust zu unterstützen und ein Gleichgewicht mit anderen Nährstoffen zu erreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind wie viele Kalorien Sie benötigen wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder verwenden Sie einen Online-Rechner der Ihr Alter Ihre Größe Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Geschlecht berücksichtigt.