Morgentraining und leerer Magen

anche Leute denken ein Training auf leerem Magen zu machen würde mehr Fett verbrennen. Forscher der italienischen Universität von Padua stellten jedoch fest dass das Frühstücken den Sauerstoffverbrauch steigerte und bei gesunden jungen Männern die mit mäßiger Intensität trainierten zu einer stärkeren Fettverwertung führte als beim Fasten. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse im Februar 2011 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise and Metabolism".

Hintergrund

Während des Trainings verwenden Ihre Muskeln Glykogen eine Form von Kohlenhydraten als Treibstoff. Unzureichender Treibstoff für Bewegung erhöht das Risiko dass Ihr Körper mageres Treibstoffgewebe abbaut. Ein Muskelabbau verringert Ihren Stoffwechsel beeinträchtigt die Kraft die Trainingsleistung den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung.

Wenn Sie vor dem morgendlichen Training ein leichtes Frühstück zu sich nehmen erhalten Sie Energie die Sie für mäßige bis kräftige Übungen benötigen. Nach vorläufigen Forschungsergebnissen aus der italienischen Studie von 2011 kann der Körper nach einem Training bis zu 24 Stunden lang mehr Fett verbrennen wenn Sie zuerst frühstücken anstatt auf nüchternen Magen zu trainieren > Nach einer Studie von Forschern der University of Nottingham erhöhte der Verzehr eines glykämischen Frühstücks die Fettoxidation während des Trainings und die Sättigung während der Genesung. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse im "Journal of Nutrition" von 2009. Der Sättigungsfaktor ist wichtig da Menschen die mit leerem Magen trainieren die Gefahr haben später am Tag mehr Kalorien aufzunehmen. Eine niedrig-glykämische Nahrungsmittelwahl wie Joghurt treibt Ihr Training an und zügelt Ihren Appetit. Erste Untersuchungen haben ergeben dass eine niedrig glykämische Mahlzeit zu einer stärkeren Fettoxidation führt als eine hoch glykämische Mahlzeit so die britischen Forscher.

Frühstück und Stoffwechsel

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es fordert Ihren Körper auf Ihren Stoffwechsel zu steigern. Wenn Sie schlafen verlangsamen sich alle Ihre körperlichen Prozesse einschließlich Ihres Stoffwechsels - Ihre Rate der brennenden Kalorien. Ein glykämisches Frühstück sorgt für anhaltende Energie. Der glykämische Index eines Lebensmittels liefert ein Maß für die Auswirkung auf den Blutzucker. Hochglykämische Lebensmittel wie Weißbrot und zuckerhaltige Lebensmittel verursachen einen raschen Anstieg des Blutzuckers. Niedrig-glykämische Nahrungsmittel fördern beständigen Blutzucker. Das Essen von Joghurt und Beeren oder Eiern und Vollkorntoast bietet eine Mahlzeit die Übungen ohne Blutzucker-Absturz fördert verglichen mit dem Essen von Gebäck oder weißem Toast.

Hinweis

Obwohl Sie möglicherweise etwas Körperfett verbrennen während Sie daran arbeiten Ein leerer Magen der genügend Kalorien verbraucht um Ihr Training zu beschleunigen ermöglicht es Ihnen insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen. Ihr morgendliches Training verbrennt nicht nur Kalorien während Sie trainieren. Sport steigert den Stoffwechsel bis zu 36 Stunden nach dem Training berichten die britischen Forscher. Nehmen Sie nach dem morgendlichen Training eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich um Ihre Muskeln wieder aufzufüllen z. B. fettarme Milch und Obst oder ein hochwertiges Eiweißgetränk. Dies unterstützt die Erholung nach dem Training und verringert das Risiko eines Muskelverlusts. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.