Verursacht Sojaproteinpulver eine Gewichtszunahme?

enn es um Eiweißzusätze geht sind Milchproteine wie Molke und Kasein die Hauptursache. Aber sie sind nicht die einzige gute Option im Proteingang und Soja bietet auch qualitativ hochwertiges Protein und Nährwert. Sojaprotein macht nicht im Alleingang zu einer Gewichtszunahme und es macht auch nicht im Alleingang zu einer Gewichtszunahme. Sie können Sojaprotein zur Gewichtsreduktion oder -zunahme verwenden je nachdem wie Sie es verwenden und wie Sie Ihre Gesamtdiät strukturieren.

Kalorien Sojaproteinpulver und Gewichtskontrolle

Die Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum Gewicht Verlust - es dreht sich alles um Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Wenn Sie versuchen an Gewicht zuzunehmen möchten Sie einen Kalorienüberschuss der mehr Kalorien aufnimmt als Sie verbrennen. Auf diese Weise können Sie an Gewicht zunehmen und einen Teil dieser überschüssigen Kalorien als Fett speichern was bei Untergewicht von Vorteil ist. Sie benötigen nicht viele zusätzliche Kalorien - 250 bis 500 pro Tag sind ausreichend.

Um Gewicht zu verlieren benötigen Sie ein Kaloriendefizit sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie zum Aufrechterhalten des Gewichts benötigen. Sie möchten nicht zu viel reduzieren - eine Reduzierung Ihrer Aufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag ermöglicht einen sicheren Gewichtsverlust.

Sojaprotein ist eine mäßige Kalorienquelle - ein im Handel erhältliches Sojaprotein-Präparat enthält 95 Kalorien Kalorien pro 1 Unze Portion Proteinpulver während ein anderer kommerzieller Mahlzeitenersatzshake aus Sojaprotein 178 Kalorien enthält. Da es nicht zu kalorienreich ist kann es bei einer Diät zur Gewichtsreduktion gut funktionieren - selbst bei einer restriktiven Diät die nur 1.200 oder 1.400 Kalorien zulässt - solange Sie es als Teil Ihrer täglichen Aufnahme zählen. Auf der anderen Seite kann ein oder zwei Soja-Protein-Shakes die zusätzlichen Kalorien liefern die Sie zur Gewichtszunahme benötigen wenn dies Ihr Ziel ist.

Vorteile von Soja-Protein zur Gewichtsreduktion

Während Soja Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen kann könnte es zur Gewichtsreduktion vorteilhaft sein. Mehrere Studien haben sich mit dem Zusammenhang zwischen Sojaprotein und Gewichtsverlust befasst. Obwohl es beim Menschen nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Soja- und Gewichtskontrolle gibt scheint dies beim Fettabbau zu helfen heißt es in einem im International Journal of Medical veröffentlichten Übersichtsartikel Wissenschaft im Jahr 2007. Zum Beispiel ergab eine Studie die in der Übersicht hervorgehoben wurde dass das Einbeziehen von Sojaersatz-Shakes in eine Diät zur Gewichtsreduktion den Fettabbau beschleunigte und den Gewichtsverlust insgesamt beschleunigte im Vergleich dazu dass nur die Diät zur Gewichtsreduktion befolgt wurde. Und eine im Journal of Nutrition Health and Ageing veröffentlichte Studie ergab dass Sojaproteinpräparate zur Gewichtsreduktion genauso wirksam sind wie Proteinpräparate ohne Soja.

Zählen Sie die Kalorien in Ihrem Sojaproteingetränk auf Ihre Tägliche Kalorienaufnahme. Wenn Sie einfach Sojaprotein zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung einnehmen ohne die Kalorien zu berücksichtigen die Sie von Soja erhalten sabotieren Sie tatsächlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion.

Sojaprotein-Vorteile für die Gewichtszunahme

Protein-Shakes sind beliebt bei Bodybuildern und Menschen die Muskeln aufbauen möchten. Sojaprotein kann Ihnen dabei helfen schlanke Masse hinzuzufügen. Während die meisten pflanzlichen Proteine unvollständig sind - ihnen fehlt mindestens eine Aminosäure die Sie in Ihrer Ernährung benötigen - ist Soja ein vollständiges Protein das alle Aminosäuren liefert die Sie für das Wachstum von Gewebe und Muskeln benötigen

Sojaproteinzusätze dienen auch als konzentrierte Proteinquellen - während der Proteingehalt von Marke zu Marke variieren kann bietet ein im Handel erhältliches Sojaproteinisolat 23 Gramm Protein pro Unze Pulver. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann Ihnen dabei helfen zuzunehmen solange Sie Ihre Ernährung mit einem angemessenen Krafttrainingsprogramm kombinieren und Sie sollten 0 8 Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht essen. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und daher 120 Gramm Eiweiß benötigen während Sie sich aufmachen liefert ein einzelner Soja-Isolat-Shake der mit einer Unze Pulver in einer Tasse Milch hergestellt wird ungefähr 25 Prozent Ihres täglichen Eiweißziels.

Die Kalorien in Sojashakes helfen Ihnen auch beim Abnehmen. Durch einfaches Trinken eines Mahlzeitenersatzshakes aus Soja der 178 Kalorien enthält zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung können Sie ein Drittel eines Pfunds pro Woche zulegen auch ohne andere Ernährungsumstellungen.

Serving Soy zur Gewichtskontrolle

Wenn Sie Ihre eigenen Sojaprotein-Shakes zu Hause zubereiten können Sie die Zutaten und die Portionsgröße Ihrer Mahlzeit kontrollieren um sie entweder auf Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme zuzuschneiden. Wenn Sie beispielsweise einen kalorienarmen Sojashake zur Gewichtsreduktion wünschen können Sie eine Unze Sojaproteinisolat mit 1 Tasse fettfreier Milch und einer halben Tasse gefrorener Erdbeeren mischen. Dieser Shake enthält nur 227 Kalorien und liefert 32 Gramm Protein. Befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Schokolade indem Sie einen Esslöffel Kakaopulver einrühren und fügen Sie nur 11 Kalorien und 1 Gramm Protein hinzu.

Verwenden Sie Sojaproteinpulver um kalorienreiche Shakes zuzubereiten. Zum Beispiel eine Unze Sojaproteinisolat mit einer Tasse Vollmilch einer Tasse gefrorenen Erdbeeren und 2 Esslöffeln Erdnussbutter mischen. Sie erhalten einen Shake mit 482 Kalorien und 38 Gramm Protein.

Sicherheitsüberlegungen

Soja-Protein ist möglicherweise nicht für alle sicher. Wie jedes Proteinpräparat dient Soja als konzentrierte Proteinquelle sodass es möglicherweise nicht zu Ihrer Ernährung passt wenn Sie die Proteinaufnahme einschränken müssen. Einige Personengruppen - beispielsweise Brustkrebs-Überlebende - sollten auch Sojaprodukte meiden bis ihre Sicherheit oder potenzielle Gesundheitsrisiken genauer untersucht wurden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Proteinpulver einschließlich Soja einnehmen . Sie kann Ihnen mitteilen ob Sojaprotein für Sie sicher ist und in diesem Fall ein gutes Proteinpulver und eine angemessene Dosis für Ihre Gesundheitsziele empfehlen