Welche Größe passt zu Kettlebells?

ettlebells wurden früher in Puds verkauft eine Maßeinheit die ungefähr 35 Pfund entspricht. Folglich hatten Kettlebell-Käufer eine begrenzte Anzahl von Gewichtsoptionen zur Auswahl. Mit der zunehmenden Beliebtheit der Kettlebells steigt auch ihre Vielseitigkeit und die Hersteller bieten Kettlebells jetzt routinemäßig in einer Vielzahl von Gewichten an. Da die Kettlebells eher geschwungen als angehoben werden benötigen Sie möglicherweise eine Kettlebell die leichter ist als die Gewichte die Sie für herkömmliche Lifte verwenden Gewichte. Ballistische Lifte - wie Putzen und Schnappen - funktionieren besser mit schwereren Kettlebells während Schleifen - wie Überkopfpressen - normalerweise ein leichteres Kettlebell erfordern. Versuchen Sie eine Kettlebell zu bekommen die für ballistische Übungen 5 bis 10 Pfund schwerer ist und kaufen Sie Kettlebells in vier bis fünf Gewichten damit Sie die Intensität Ihres Trainings ändern und mit zunehmender Kraft zu schwereren Gewichten wechseln können >

Wenn Sie gerade Gewichte heben probieren Sie eine Kettlebell aus die ungefähr 5 Pfund leichter ist als ein Hantelgewicht das Sie regelmäßig verwenden und das Sie als schwierig empfinden. Testen Sie dann die Kettlebell indem Sie ein paar Kettlebell-Schwünge machen. Das Schwingen sollte herausfordernd sein aber nicht schmerzhaft und Sie sollten nicht das Gefühl haben die Kettlebell jeden Moment fallen zu lassen.

Heben der Kettlebell

Wenn Sie Kettlebells im Laden testen Versuchen Sie sie gerade nach oben zu heben als würden Sie Kreuzheben oder Bizeps machen. Das Gewicht sollte nicht leicht zu heben sein aber Sie sollten sich auch nicht anstrengen müssen um es aufzunehmen. Wenn Sie sich unausgeglichen oder wackelig fühlen ist das Gewicht zu schwer aber wenn sich das Aufheben der Kettlebell überhaupt nicht schwierig anfühlt ist es zu leicht.

Startgewichte

Kettlebells USA empfiehlt Männern mit a zu beginnen Kettlebell mit einem Gewicht zwischen 35 und 44 Pfund für ballistische Bewegungen und eine mit einem Gewicht zwischen 26 und 44 Pfund für Schleifen. Für absolute Anfänger empfiehlt die Organisation für ballistische Bewegungen nur 26 Pfund. Es wird auch betont dass Frauen dazu neigen Kettlebells zu nehmen die zu leicht sind und empfiehlt ein Gewicht zwischen 18 und 26 Pfund für ballistische Bewegungen und 13 und 18 Pfund für Schleifbewegungen. Inaktive gestörte Frauen können bis zu 9 bis 13 Pfund schwer werden.