Optimales Gewicht für einen Halbmarathon

iele Anfänger träumen davon irgendwann einen Marathon zu beenden. Der Halbmarathon ist jedoch eine ansprechende Alternative für Läufer die ein langes Rennen absolvieren möchten ohne die für das Ausführen von 26 2 Meilen erforderlichen großen Opfer zu erbringen . Viele Menschen beginnen mit dem Laufen um Gewicht zu verlieren. Daher ist es für die Menschen selbstverständlich sich zu fragen wie viel sie wiegen sollten um bei einem 21 1-Meilen-Rennen ihr Bestes zu geben.

Grundlagen des Halbmarathons

In letzter Zeit 2010 war der Halbmarathon die am schnellsten wachsende Renndistanz in den USA. Im Jahr 2009 beendeten mehr als eine Million Menschen 21 1-Meilen-Rennen in den USA und fast drei von fünf waren Frauen. Viele Läufer nutzen die Distanz als Sprungbrett für einen Marathon während für andere die "Half-Mary" ein Ziel für sich ist. Ab Juli 2011 betrug der Weltrekord für das Ereignis 58 Minuten 23 Sekunden für Männer und 65 Minuten 50 Sekunden für Frauen - Schritte von 4:27 pro Meile bzw. 5:01 pro Meile.

Gewicht und Distanzrennen

Obwohl Distanzläufer in allen Formen und Größen erhältlich sind insbesondere angesichts der zunehmenden Beliebtheit von Halbmarathons und anderen Veranstaltungen besteht zweifelsohne eine Korrelation zwischen Gewicht und Leistung. Der langjährige britische Leichtathletiktrainer Frank Horwill meint dass Läufer versuchen sollten 10 Prozent leichter zu sein als die durchschnittliche nicht aktive Person gleicher Größe und gleichen Geschlechts. Horwill setzt diesen Durchschnitt für Männer auf 110 Pfund für die ersten fünf Fuß Höhe plus fünfeinhalb Pfund für jeden weiteren Zoll während er für Frauen diesen Wert auf 100 Pfund für die ersten fünf Fuß plus fünf Pfund für jeden weiteren Zoll setzt .

Veranstaltungsspezifität

Während Horwill Läufern im Allgemeinen rät 10 Prozent weniger als das Durchschnittsgewicht einer inaktiven Person anzustreben spricht er verschiedene Empfehlungen für Athleten aus die sich auf verschiedene Veranstaltungen spezialisiert haben. Zum Beispiel schlägt er vor dass Miler und Half-Miler die auf eine Mischung aus Kraft und Ausdauer setzen weil ihre Events weniger als fünf Minuten dauern 12 Prozent leichter sind während er Rennfahrern rät die Strecken von 10 Meilen und länger bewältigen 15 Prozent unter dem Durchschnitt liegen. Es wird beispielsweise erwartet dass der durchschnittliche nicht aktive 5-Fuß-10-Zoll-Mann 165 Pfund wiegt und das ideale Halbmarathongewicht für einen Mann dieser Größe 140 Pfund beträgt.

Warnungen

Die registrierte Diätassistentin Jackie Dikos die für das Magazin "Running Times" schreibt warnt davor Körpergröße-Gewicht-Diagramme zu verwenden um genau zu bestimmen wie viel Sie als konkurrenzfähiger Läufer wiegen sollten. Dikos betont dass ein Läufer der deutlich übergewichtig ist sich darauf konzentrieren sollte seine Pfunde zu verlieren. Training und vernünftiges Essen sind für leichtere und schwerere Läufer gleichermaßen viel wichtiger als sich um ein oder zwei Pfund mehr Gewicht zu sorgen. Sie fügt hinzu dass der Schwerpunkt auf langfristiger Gesundheit und Fitness liegen sollte nicht auf Ernährungsmustern die kurzfristige Belohnungen bieten aber Ihre Gesundheit mit der Zeit schädigen könnten