So bleiben Sie auf einer Kreuzfahrt fit

Kreuzfahrten sind in der Regel frei von Nahrungsmitteln und Getränken mit sehr wenig Bewegung. (Wohin gehst du? Du bist auf einem Schiff in der Mitte des Ozeans.) Aber einige von uns können es sich nicht leisten - oder wollen es einfach nicht - ihren gesunden Lebensstil zu opfern nur weil sie im Urlaub sind .

Obwohl der Geist einer Kreuzfahrt in der Regel "Ich werde essen und trinken wofür ich bezahlt habe!" ist gibt es Möglichkeiten wie Sie trotzdem auf Ihre Kosten kommen können während Sie Ihre Taille in Schach halten. Für den Anfang wählen Sie die richtige Kreuzfahrt. Während eine Tour durch die Karibik atemberaubend schön wird und jede Menge Spaß macht sitzen Sie wahrscheinlich auf einem Liegestuhl und schlürfen einen Mai Tai (nicht dass daran per se etwas falsch ist).

Wenn Sie also eine abenteuerlustige Seele wie ich sind ist es wahrscheinlich besser sich für ein aktiveres Reiseziel wie Alaska zu entscheiden. Klar es wird kalt aber die Aussicht ist genauso atemberaubend aber auf ganz andere Weise. Und siehst du den Gletscher dort drüben? Ja das kannst du wandern. Und verbrennen Sie eine Tonne Kalorien während Sie gerade dabei sind.

Auch die Art der Kreuzfahrt spielt eine Rolle. Ich habe mit Princess Cruises eine zweiwöchige Land- und Seereise unternommen daher gab es sowohl auf dem Schiff als auch in den Häfen und in der Wildnis jede Menge aktive Möglichkeiten. Unabhängig davon für welche Option Sie sich entscheiden gibt es verschiedene Möglichkeiten wie Sie Ihre Reise mehr auf das Wohlbefinden konzentrieren und wieder aufleben lassen können würde (oder könnte) nie zu Hause tun. Kajak fahren Klettern und Abseilen Gletscherwandern Rafting mit einem sachkundigen Führer durch die Wildnis wandern. Ich habe all das auf meiner Reise gemacht und es hat sich absolut gelohnt. Ich habe in Teilen Alaskas gesehen dass meine Mitreisenden viel mehr Kalorien verbraucht haben als auf einem Boot zu sitzen.

Kajakfahren: 375 Kalorien pro Stunde

Klettern: 453 Kalorien pro Stunde

Bergauf wandern: 449 Kalorien pro Stunde

Rafting: 283 Kalorien pro Stunde

Langlauf: 340 Kalorien pro Stunde

(Alle verbrannten Kalorien werden von LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund berechnet.)

2. Sie können sich jederzeit für einen selbstgeführten Kalorienverbrauch entscheiden Wanderung

Beobachten Sie Ihr Budget? Oder vielleicht bist du eher der abenteuerliche Typ. Schlagen Sie alleine oder mit einem Freund zu und stellen Sie Ihren eigenen Ausflug zusammen. Als wir uns zum Beispiel auf dem Landabschnitt der Reise in der Nähe von Denali befanden beschlossen meine Schwester und ich den Berg zu besteigen. Healy übersehen Spur. Es war ungefähr eine 8 km lange Wanderung und ein Höhenunterschied von 1.700 Fuß aber die spektakulären Ausblicke auf dem Weg und auf der Spitze waren unsere Belohnung (das und unsere wund-aber-getönten Gesäßmuskeln).

3. Gehen Sie überall und Take the Stairs

Genau wie in Ihrem Alltag summieren sich die Schritte. Schlagen Sie einen Fitness-Tracker an oder verwenden Sie den Ihres Telefons um zu sehen ob Sie Ihre Schrittzahl vom Vortag übertreffen können. Und nutzen Sie diese Treppen denn Treppensteigen verbrennt nicht nur Kalorien sondern schont auch Ihre Gesäßmuskulatur. Auf einer Kreuzfahrt gibt es überall Versuchungen aber wenn Sie Ihre Kreuzfahrt mit Blick auf Ihre Fitness und Ernährung beginnen und sich mit Strategien für gesunde Ernährung ausrüsten können Sie Ihren Kuchen auch essen (sozusagen).

Beginnen Sie die Mahlzeiten immer mit einer Suppe oder einem Salat auf Brühenbasis und wählen Sie gegrilltes Fleisch und Fisch anstelle von gebratenem. Achten Sie auch auf flüssige Kalorien (ja besonders auf den Alkohol). Und wenn Sie in Alaska unterwegs sind sollten Sie unbedingt die lokalen Meeresfrüchte probieren.

Sie können auch MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM herunterladen um zu überprüfen ob ungewohnte Lebensmittel zu Ihren Makros passen oder wird Ihre Ernährung völlig entgleisen.

5. Nutzen Sie das Fitnessstudio auf dem Schiff

Wenn Sie zu Hause eine Fitnessstudio-Ratte sind müssen Sie in der Minute in der Sie an Bord gehen nicht aus dem Fenster Schiff. Suchen Sie das Fitnessstudio an Bord und planen Sie etwas Zeit ein. Der Schlüssel hier ist nicht zu sehr von Ihrer normalen Routine abzuweichen. Wenn Sie morgens immer als erstes ins Schwitzen kommen machen Sie weiter so.

Oder wenn Sie eine gute Indoor-Cycling- oder Yoga-Klasse lieben prüfen Sie ob Ihr Schiff Gruppen-Fitnesskurse anbietet. (Ich habe einen Indoor-Cycling-Kurs absolviert und das war ein echtes Erlebnis auf einem fahrenden Schiff!)

Nehmen Sie sich jedoch Zeit um sich an die Bewegung des Schiffes zu gewöhnen. Es ist definitiv eine zusätzliche Herausforderung für das Gleichgewicht und Sie möchten nicht vom Laufband fallen oder jemandem in den Bizeps-Locken begegnen.

6. Nehmen Sie sich Zeit sich zu verwöhnen

Sie sind im Urlaub! Du hast dir ein bisschen Wellness verdient. Und wenn Sie durch die Wildnis gewandert sind und ins Fitnessstudio gegangen sind können Ihre müden schmerzenden Muskeln von einer Massage profitieren. Ich habe absichtlich eine Massage für den letzten Tag meiner Kreuzfahrt geplant damit ich mich auf die harte Arbeit freuen kann die ich während der Reise geleistet habe. 7. Priorisieren Sie Schlafqualität.

Schlaf sollte immer sein Priorität haben aber es kann leicht sein in den Urlaubsmodus zu wechseln und jede Nacht lange wach zu bleiben. Bekämpfe diesen Drang und versuche sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

Eines der großartigen Dinge an der Princess-Kreuzfahrt die ich unternommen habe war dass sie der Schlafhygiene Priorität einräumten und alle fünf Sinne ansprechen um besser zu schlafen. "Es ist wichtig sich daran zu erinnern dass Schlaf vor allem ein sensorisches Erlebnis ist" sagt der vom Vorstand zertifizierte Schlafexperte Michael Breus MD Nacht lang. "