Rudern zur Gewichtsreduktion

udern bietet ein effektives Training für den ganzen Körper. Die Website Sport-Fitness-Berater erklärt dass Rudern eine der körperlich anstrengendsten Sportarten ist an denen Sie teilnehmen können. Sie werden eine große Anzahl von Kalorien in einem herausfordernden Rudertraining verbrennen und es kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Bedeutung

Beim Rudern bei den Olympischen Sommerspielen werden Sie feststellen dass viele der Ruderer extrem schlank und muskulös sind. Fritz Hagerman Ph.D. erklärt in einem Artikel auf der Website von Rowing for Health dass ein leistungsfähiger Ruderer in einem 2.000 m langen Rennen doppelt so viel Kalorien verbrennt wie ein 3.000 m langer Glockenturm-Verfolger.

Aerobic Work

Wenn Sie ein Rudertraining machen haben Sie die Möglichkeit über eine lange Distanz gleichmäßig zu trainieren. Sport-Fitness-Berater erklärt dass Sie einen Test durchführen können um sicherzustellen dass Sie nicht zu hart werden. Sie müssen in der Lage sein ein Gespräch zu führen ohne außer Atem zu geraten. Diese Art des Trainings ähnelt dem eines Distanzläufers.

Ruderbewegungen

Der Fang der Antrieb das Ziehen und die Erholung bilden einen erfolgreichen Ruderhub. Beginnen Sie Ihren Schlag mit dem Fang indem Sie das Ruder ins Wasser werfen. Der Fang arbeitet Ihre Quadrizeps und Bizeps effektiv. Als nächstes bringt der Antrieb Ihre Beine in den Schlag. Das Laufwerk benötigt Strom von Brust Trapez und Quadrizeps. Das Ziehen unter Verwendung der Gesäßmuskulatur und der Bauchmuskulatur umfasst das Ziehen des Ruders mit Arm- und Schulterbewegung. Zuletzt startet die Erholung den Schlaganfall erneut. Das ist nur ein Schlag und Sie haben bereits mehrere verschiedene Muskeln trainiert.

Rudergerät-Training

Wenn Sie kein Boot für das Rudern im Freien zur Verfügung haben ist ein Rudergerät ein großartiger Ersatz. Rudergeräte ahmen die auf dem Boot verwendeten Hubbewegungen nach. Die Website Calorie-Counter erklärt dass nur 10 Minuten mit einem Rudergerät mehr als 80 Kalorien verbrauchen. Ein Rudergerät verbessert außerdem Ihre aerobe Fitness und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Wenn Sie ein neues Training ausprobieren möchten um Ihren gesamten Körper herauszufordern und es draußen zu kalt zum Rudern ist ist ein Rudergerät ein guter Ausgangspunkt.

Überlegungen

Geben Sie nicht viel aus Geld für ein Boot und Ruder wenn Sie es nicht oft genug benutzen. Kaufen Sie ein Ruderboot nur wenn Sie an einer häufigen Teilnahme an diesem Sport interessiert sind. Stellen Sie außerdem sicher dass Sie sich gesund ernähren und eine Diät einhalten wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren