Radtipps für lange Fahrten

a dies die Ausdauer erhöht Fett verbrennt und es Ihnen ermöglicht neue Standorte zu sehen sollten Sie jede oder jede zweite Woche eine lange Fahrt unternehmen - eine wesentlich längere als die normale. Wenn Sie 10 15 oder 20 zusätzliche Meilen fahren ist dies eine ziemliche Herausforderung. Planen korrektes Treten und eine zusätzliche Ausrüstung helfen Ihnen dabei.

Verfolgen von Gelände- und Windbedingungen

Verdoppeln Sie die Länge einer Fahrt macht es schwer genug aber drei unerwartete Hügel in den letzten 5 Meilen zu begegnen könnte Sie zwingen abzusteigen und zu gehen. Daher sollten Sie bei jeder langen Fahrt das Gelände kennen. Wenn Sie Neuland betreten überprüfen Sie die Höhe auf einer der vielen kostenlosen Internetseiten die für die Planung von Fahrten vorgesehen sind. Ebenso sollten Sie niemals eine lange Fahrt beginnen ohne die Richtung und Geschwindigkeit des Windes zu kennen. Ein steifer Wind kann nicht nur Aufschluss darüber geben wie man sich am besten kleidet sondern auch die Fahrtrichtung bestimmen. Wenn Sie länger als normal fahren wählen Sie eine Route die gegen Ende Rückenwind bietet. Praktisch alle Internet-Wetterseiten liefern Windgeschwindigkeit und -richtung.

Pedal in Circles

Ein schnellerer sanfterer Pedalhub verbraucht weniger Energie als ein langsamerer kraftvollerer und da Sie ungefähr 5.400 Pedalhübe pro Stunde erzeugen Laut Craig Griffin dem ehemaligen Nationaltrainer der US-amerikanischen Radsport-Nationalmannschaft treten Sie lieber im Kreis als auf die Pedale zu treten. Greg LeMond der zweimalige Tour de France-Sieger schlägt vor die Bewegung nachzuahmen mit der Sie am Straßenrand Schlamm vom Boden Ihrer Schuhe kratzen. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger Gesamtenergie erzeugen aber dennoch etwas Strom durch den Rücken was beim Stampfen nicht möglich ist.

Essen und Trinken - aber nicht zu viel

Ein großer Fahrer der wirklich fährt Hart kann bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen doch während des Trainings kann der Körper nur etwa ein Drittel dieser Kalorien aufnehmen. Wenn Sie also essen um mit dem Energieverbrauch Schritt zu halten sitzen die meisten Kalorien in Ihrem Magen und Sie werden sich schrecklich fühlen. Nehmen Sie stattdessen häufig kleine Mengen an Kalorien zu sich - etwa alle 30 Minuten. Sie ersetzen nicht alle verlorenen Kalorien aber 200 bis 350 pro Stunde halten Sie am Laufen. Und während es wahrscheinlich ist dass Sie 32 Unzen Flüssigkeit pro Stunde auf Ihrer Fahrt verlieren müssen Sie nur 16 Unzen pro Stunde trinken um zu verhindern dass Sie auf einer drei- bis vierstündigen Fahrt austrocknen. Trinken Sie zu viel und Sie könnten Krämpfe bekommen.

Verwenden Sie Aero-Riegel zum Aufstecken

Um eine lange Fahrt zu genießen müssen Sie sich wohlfühlen aber Sie werden feststellen dass längeres Fahren als normal Schmerzen in Ihren Händen verursacht. Arme Schultern oder Nacken. Vermeiden Sie dies indem Sie Ihrem Lenker aufsteckbare Aerolenker hinzufügen - Lenker mit denen Sie Ihre Arme weiter nach vorne strecken und Ihre Unterarme auf Polstern ablegen können. Fahren Sie alleine oder vor dem Rucksack in dieser Position und wechseln Sie die Kontaktpunkte zwischen Ihnen und dem Fahrrad um den typischen Kontaktpunkten eine Pause zu geben - und Sie haben mehr Komfort. Die Verwendung von aufsteckbaren Luftstangen erfordert jedoch etwas Geschicklichkeit. Üben Sie daher an einem sicheren Ort bevor Sie sie auf einer langen Fahrt verwenden.