Warum ist Wasser in einer ausgewogenen Ernährung wichtig?

bwohl es oft als selbstverständlich angesehen wird ist Wasser eine unverzichtbare Ressource für Ihren Körper und macht ungefähr 50 bis 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Wenn dieser Prozentsatz von Wasser um 1 Prozent verringert wird löst Ihr Dursttrieb aus. Eine Reduzierung um 5 Prozent führt zu einer Verringerung der Muskelkraft und Ausdauer und eine Reduzierung um 20 Prozent führt zum Tod. Viele Prozesse in Ihrem Körper hängen stark von Wasser ab. Daher ist es wichtig dass Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff in Ihrer Ernährung haben.

Das universelle Lösungsmittel

Wasser dient als wichtiges Lösungsmittel für alle biochemischen Prozesse in dein Körper. Wasser ermöglicht aufgrund seiner polaren Natur dass sich andere geladene und polare Moleküle mit ihm vermischen. Carbonate Hämoglobin verschiedene Proteine ​​und andere Moleküle in Ihrem Körper verwenden Wasser als Lösungsmittel. Wasser transportiert gelöste Substanzen rund um Ihren Körper. Etwa 83 Prozent Ihres Blutes besteht aus Wasser das dabei hilft Nährstoffe Sauerstoff Kohlendioxid und Abfallprodukte von einer Zelle in eine andere zu übertragen.

Erhält das Elektrolytgleichgewicht

Wasser hilft das richtige Elektrolytgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten . Elektrolyte sind elektrisch geladene Ionen wie Natrium- oder Chloridionen die in bestimmten Mengen gespeichert werden müssen um den korrekten Wassergehalt Ihrer Zellen aufrechtzuerhalten. Elektrolyte liefern Ihrem Gehirn alle Arten von Informationen in Form von elektrischen Signalen die als Nervenimpulse bezeichnet werden. Sie helfen auch die Muskelaktivität zu regulieren. Um einen angemessenen Elektrolytspiegel aufrechtzuerhalten strömt Wasser in die Zellen hinein und aus ihnen heraus damit diese Ionen im Gleichgewicht bleiben.

Reguliert die Körpertemperatur

Wasser hilft Ihrem Körper kühl zu bleiben indem es Ihre Körpertemperatur reguliert - die 98 6 beträgt Grad Fahrenheit - durch Schweiß. Wenn Sie sich in die Sonne wagen steigt die Innentemperatur Ihres Körpers und Sie beginnen sofort zu schwitzen. Schwitzen ist nur die Art und Weise wie sich Ihr Körper abkühlt. Der Schweiß verdunstet von der Oberfläche Ihrer Haut und leitet überschüssige Wärme ab und kühlt Sie ab.

Macht Sie schlau

Ein Bericht des Center for Human Nutrition der im Oktober 2007 im „Journal of the American College of Nutrition“ veröffentlicht wurde berichteten dass ein Gewichtsverlust von 2 Prozent aufgrund unzureichender Wasseraufnahme Hitze oder körperlicher Anstrengung die kognitiven psychomotorischen physischen und visuomotorischen Leistungen beeinträchtigen kann. Forscher der University of East London entdeckten dass das Trinken von Wasser bei Durst die Leistung des Gehirns bei mentalen Tests verbessert. Die Teilnehmer die vor Abschluss einer Aufgabe 3 Tassen Wasser konsumierten erhöhten die Reaktionszeit ihres Gehirns um 14 Prozent. Die Studie wurde in der Juli 2013-Ausgabe von „Frontiers in Human Neuroscience“ veröffentlicht.

Steigert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit

Beim Sport kann der Wasserverlust durch Schwitzen 1 bis 2 Liter pro Stunde betragen . Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren sollten Sie alle 15 Minuten Wasser trinken um die Muskelkraft und eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Sauerstoff auf Ihre Muskeln und hilft Ihnen körperliche Aktivitäten effizient auszuführen. Ein Wasserverlust von mehr als 2 Prozent des Körpergewichts kann die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Dies geht aus einem Bericht des Gatorade Sports Science Institute hervor der im Oktober 2007 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlicht wurde Der Wasseranteil stimuliert Veränderungen der Herz-Kreislauf- Stoffwechsel- thermoregulatorischen und Zentralnervenfunktionen. Dehydration während körperlicher Aktivität in der Hitze führt zu einer stärkeren Leistungsminderung als ähnliche Aktivitäten in kalten Umgebungen funktion und thermoregulatorischer mechanismus.

Angebote Schutz

Wasser schützt auch Ihre Körperstrukturen und Organe. Es spült außerdem Schmutz und Schmutz aus Ihren Augen und schmiert Ihre Gelenke verhindert dass sie steif werden und ermöglicht reibungslose Bewegungen Trinkwasser verhindert dass sich Ihr Mund trocken anfühlt.