Wie viel Wasser sollten Sportler trinken?

hr Körper verwendet Wasser für eine Vielzahl von Zwecken und Sie können nicht ohne es leben. Wenn Sie ein Athlet sind verlieren Sie leicht diese lebenswichtige Flüssigkeit durch intensive Aktivität sei es während des Trainings oder während eines tatsächlichen Ereignisses. Während jeder ausreichend hydratisiert bleiben muss ist dies besonders wichtig für Sportler vor während und nach sportlichen Aktivitäten. Die Menge an Wasser die ein Athlet benötigt hängt von vielen Faktoren wie Wetterbedingungen Größe und Intensität des Trainings ab. Viele mit Leichtathletik verbundene Berufsverbände haben allgemeine Richtlinien zur Flüssigkeitszufuhr.

Flüssigkeitszufuhr vor der Aktivität

Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor der körperlichen Aktivität 17 bis 20 Unzen Wasser. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor der Aktivität weitere 30 ml.

Während körperlicher Aktivität

Um die Leistung zu optimieren und das Risiko einer Dehydration zu verringern sollten Sie während sportlicher Aktivitäten oder während eines Trainings ausreichende Mengen Wasser trinken Veranstaltung. Sie sollten 4 Unzen alle 10 bis 15 Minuten trinken. Halten Sie sich an gekühltes Wasser - Ihr Körper nutzt es schneller und hilft dabei die Körpertemperatur unter Kontrolle zu halten. Professionelle Gremien wie das American College of Sports Medicine haben eine allgemeine Faustregel aufgestellt - etwa drei bis sechs Unzen Wasser pro 20 Minuten Training.

Wasserverbrauch nach der Aktivität

Nachher Trinken Sie während eines Trainings oder einer Veranstaltung mindestens genug Wasser um die während der Belastung verlorenen Mengen wieder aufzufüllen. Sie können bestimmen wie viel Wasser Sie danach trinken müssen indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Trinken Sie für jedes verlorene Pfund 16 Unzen Wasser.

Überlegungen für Sportgetränke

Während der Wasserverbrauch an erster Stelle steht verlieren Sie auch Natrium und andere Mineralien durch übermäßiges Schwitzen. Sportgetränke können dazu beitragen diese Geschäfte während des Trainings und beim Spielen wieder aufzufüllen. Diese Getränke enthalten auch schnell absorbierte Kohlenhydrate die die Glykogenspeicher auffüllen eine Zuckerform die als primäre Energiequelle für Ihre Muskeln dient.