Wie man den ganzen Tag über richtig hydratisiert

Es dauert nicht viel Wasserverlust bis Ihr Körper zu leiden beginnt. Laut der Iowa State University müssen Sie lediglich 2 bis 4 Prozent Ihres Körperwassers verlieren bevor Ihre Muskeln an Kraft verlieren. Über Ihre Muskeln hinaus wirkt sich die Flüssigkeitszufuhr praktisch auf Ihren gesamten Körper aus da jede Zelle und jedes Organ Wasser benötigt um richtig zu funktionieren. Trinkwasser ist gut um hydratisiert zu bleiben aber Sie können auch aus einer Vielzahl von Getränken wählen. Es ist wichtig eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Die benötigte Menge

Die einzige Möglichkeit die benötigte Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen besteht darin in regelmäßigen Abständen den ganzen Tag über zu trinken z Wach bei jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten. Die empfohlene ausreichende Zufuhr für Wasser beträgt 9 Tassen täglich für Frauen und 12 Tassen für Männer. Ungefähr 20 Prozent Ihres täglichen Wassers kommt durch Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung ist daher ein wichtiger Bestandteil der Flüssigkeitszufuhr. Die ausreichende Zufuhr ist jedoch die Menge die Sie zusätzlich zu Wasser aus Ihrer Ernährung trinken sollten. Die empfohlene Einnahme ist eine allgemeine Richtlinie da die individuellen Bedürfnisse je nach Alter Gesundheit Aktivitätsniveau und Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen Durchfall und Erbrechen variieren.

Die besten Getränke zum Trinken

Wasser ist die beste Wahl Zum Löschen von Durst und zur Rehydratation da es genau das ist was Ihr Körper braucht und es keine Kalorien enthält. Bei anderen Getränken müssen Sie die Anzahl der Kalorien berücksichtigen die sie beitragen. Natriumarmer Gemüsesaft fettfreie Milch und 100-prozentiger Fruchtsaft liefern alle Flüssigkeiten mit Nährstoffen und haben nur 53 83 und 112 Kalorien pro Tasse. Kaffee und Tee enthalten praktisch keine Kalorien und enthalten Antioxidantien solange Sie keine Sahne oder Süßungsmittel hinzufügen. Vorsicht vor Getränken mit Zuckerzusatz. Sie sind kalorienreich was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Hydrat für optimale Leistung

Wenn Sie aktiv sind benötigen Sie zusätzliches Wasser da die Muskeln Wärme erzeugen und der Körper schwitzt um kühl zu bleiben. Wasser transportiert auch energieliefernde Glukose zu den Muskeln und leitet Abfälle von ihnen weg wodurch Muskelermüdung verhindert wird. Nach einer Stunde Training können Sie laut dem American Council on Exercise über 1 Liter Wasser verlieren. Um die Ausdauer zu erhalten sollten Sie vor während und nach dem Training trinken. Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings. Möglicherweise benötigen Sie jedoch ein Sportgetränk um Elektrolyte und Flüssigkeiten nach 45 bis 60 Minuten intensiven Trainings zu ersetzen. Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Bis zum Zeitpunkt Wenn Sie durstig sind und Ihr Körper bereits wenig Wasser hat sollten Sie eine Flasche Wasser griffbereit halten um daran zu erinnern dass Sie häufig Flüssigkeit trinken und Durst vermeiden müssen. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Flasche Wasser mit und verstauen Sie bei der Arbeit eine Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch. Stellen Sie eine zusätzliche Flasche Wasser in Ihr Auto aber stellen Sie sicher dass Sie eine Glasflasche verwenden. Wenn Ihr Auto in der Sonne steht kann die Hitze dazu führen dass Chemikalien aus dem Kunststoff in das Getränk gelangen. Bewahren Sie einen Krug Wasser oder Eistee in Ihrem Kühlschrank auf um eine praktische Alternative für zu Hause zu finden