So nehmen Sie für einen Wettkampf schnell ab

enn Sie für einen bevorstehenden Wettkampf in Form sind sind Sie wahrscheinlich bereits mit anstrengendem Körpertraining und einer strengen Diät beschäftigt. Einige Konkurrenten finden es jedoch schwierig die letzten paar Pfund für einen Wettbewerb zu kürzen um ihnen den maximalen Vorteil zu verschaffen. Wenn Sie eine dieser Personen sind müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen um sich in Wettbewerbsform zu bringen. Dies kann zusätzliche Kalorieneinschränkungen und eine erhöhte Intensität der von Ihnen ausgeführten Übungen beinhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Maßnahmen ergreifen um für einen Wettbewerb schnell in Form zu kommen.

Trinken Sie mindestens 250 ml. Wasser zusätzlich zu anderen Getränken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig. Wenn Sie Ihren Körper jedoch über die üblichen physischen Grenzen hinaustragen ist dies von entscheidender Bedeutung. Laut Extreme Nutrition sind 75 Prozent aller Amerikaner in einem Zustand chronischer Dehydration. Wasser ist für alle körpereigenen Prozesse notwendig einschließlich der Verdauung des Stoffwechsels und der Ausscheidung von Abfällen. Darüber hinaus füllt Wasser Ihren Magen und wird von Ballaststoffen absorbiert damit Sie sich länger satt fühlen und weniger essen. Tragen Sie Wasser überall mit sich und trinken Sie 8 Unzen. vor dem Verzehr von Nahrungsmitteln um die Kalorienaufnahme zu verringern.

Schneiden Sie Nahrungsmittel und Getränke aus die Natrium enthalten oder von Natur aus einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Überschüssiges Natrium bewirkt dass Ihr Körper Wasser zurückhält um die Salzkonzentration in Blut Organen und Geweben auszugleichen. Dies führt zu Gewichtszunahme und Völlegefühl was es für Sie schwierig machen kann sich für die Wettkampfvorbereitung richtig fit zu halten. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen für die Lebensmittel die Sie essen und sogar für die Getränke die Sie trinken. Viele Elektrolytgetränke enthalten zusätzliches Natrium das dazu führen kann dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie auf Ihr Elektrolytgetränk nicht verzichten können verdünnen Sie die Natriumkonzentration indem Sie eine halbe Portion mit einer halben Portion Wasser mischen.

Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie Jogger oder Läufer sind steigern Sie das Tempo die Dauer und die Steigung Ihres täglichen Trainings. All dies erfordert mehr Kalorien erhöht den Stoffwechsel und forciert das Wachstum der größeren Muskeln Ihrer Beine. Während Ihre Muskeln wachsen steigen die Stoffwechselanforderungen an Ihren Körper auch wenn Sie sich in Ruhe befinden. Wenn Ihre Konkurrenz Gewichte oder Widerstand beinhaltet erhöhen Sie die Menge die Sie zum Trainieren verwenden. Wenn Sie normalerweise bei zehn Wiederholungen einer Übung ein totales Muskelversagen bemerken erhöhen Sie das Gewicht sodass Sie bei acht Wiederholungen ein Versagen erreichen. Auch dies wird Ihre Muskeln vergrößern sowie Kalorien und Fett schnell verbrennen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Bodybuilding.com erklärt dass die meisten Menschen nicht genug Ballaststoffe essen. Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauung sie sind jedoch auch ein wichtiges Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion mit dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können. Faser verbindet sich mit Wasser im Verdauungssystem und schwillt in seiner Hauptform an die hilft Ihren Körper von Abfällen zu befreien. Wenn Sie die Kalorienzufuhr bereits erheblich einschränken sollten Sie die Verwendung eines zuckerfreien Faserzusatzes in Kapsel- Pulver- und Tablettenform in Erwägung ziehen.

Tipp

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie wesentliche Änderungen vornehmen auf Ihre Ernährung oder körperliche Aktivität.