Verlangsamt Dehydration den Stoffwechsel?

asser ist lebenswichtig für den Menschen. Obwohl Sie Wochen ohne Nahrung überleben können können Sie nur wenige Tage ohne Wasser leben. Alle Ihre Körpersysteme und Organe benötigen Wasser um zu funktionieren. Ihr Körper verliert von Natur aus täglich Wasser und wenn er diesen Verlust nicht ersetzt werden Sie dehydriert. Dehydration führt zu einer Verlangsamung der Grundprozesse Ihres Körpers was schließlich zu einer vorübergehenden Abnahme Ihres Stoffwechsels führt.

Anzeichen einer Dehydration

Sie verlieren Wasser durch Schweiß Urin Kot und Ihren Atem. Heiße Temperaturen und körperliche Anstrengung erhöhen die Geschwindigkeit mit der Sie Wasser verlieren. Durst Kopfschmerzen und Müdigkeit sind häufige Symptome einer milden Dehydration. Schwindel seltenes Wasserlassen ein klebriger Mund und Muskelkrämpfe sind weitere Symptome. Starke Dehydration kann zu Verwirrung Schüttelfrost niedrigem Blutdruck und einer schnellen Herzfrequenz führen.

Ein Verlust von 1 bis 2 Prozent des Wassergehalts Ihres Körpers reicht oft aus um Sie durstig zu machen aber manchmal ziehen die Menschen an Ich fühle mich nicht durstig bis sie fast 3 Prozent dehydriert sind. An einem kühlen Tag ist eine milde Dehydration nicht schwächend aber bei heißem Wetter kann sie die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu wärmeinduzierten Krankheiten führen. Wenn Sie eine Dehydration von 5 Prozent erreichen leidet Ihre Leistung möglicherweise noch dramatischer.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich während der Dehydration

Ihr Stoffwechsel hilft dabei die Aktivitäten zu ermöglichen die Ihr Körper täglich ausführt um Kalorien zu verbrennen einschließlich grundlegender Funktionen wie z. B. Bewegung Aufgaben und einfache Bewegungen. Dehydration kann all diese Funktionen verlangsamen und dazu führen dass Sie weniger Kalorien verbrennen.

Wenn den Zellen Wasser oder Flüssigkeit entzogen wird schrumpfen sie leicht. Der Körper spürt die Veränderung der Zellgröße und nutzt sie als Signal zur Verlangsamung des Stoffwechsels. Wenn Menschen 3 Prozent Dehydration erfahren verringert sich ihr Metabolismus um etwa 2 Prozent berichteten Forscher der Universität von Utah im Jahr 2003. Wenn Sie regelmäßig 2.000 Kalorien täglich verbrennen bedeutet dies dass Sie etwa 40 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen

Frauen benötigen nach Angaben des Institute of Medicine täglich ca. 91 Unzen Wasser und Männer ca. 125 Unzen Wasser. Menschen die in heißen Klimazonen leben oder viel Sport treiben brauchen mehr. Sie erhalten ungefähr 80 Prozent Ihres Wassers aus Getränken und die restlichen 20 Prozent aus der Nahrung die Sie essen. Regelmäßiges Essen von wasserreichen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse erhöht die Flüssigkeitsaufnahme.

Sie müssen nicht die Gläser zählen die Sie täglich trinken um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Überprüfen Sie stattdessen die Farbe Ihres Urins die eine blasse strohähnliche Farbe haben sollte. Beachten Sie dass bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel die Farbe Ihres Urins verändern können. Ein einfacher Test der Hautverformung oder -steifheit hilft Ihnen auch bei der Beurteilung der Flüssigkeitszufuhr. Drücken Sie die Haut am Handrücken oder Unterarm in ein Zelt. Hydratisierte Haut sollte schnell zurückschnellen.

Während des Trainings gut hydratisiert bleiben

Sport erhöht das Risiko einer Dehydratisierung insbesondere wenn Sie dies bei Hitze oder Feuchtigkeit tun. Ein aktiver Lebensstil bedeutet dass Sie mehr trinken müssen um Ihr Flüssigkeitsniveau im Gleichgewicht zu halten. Trinken Sie nicht nur den ganzen Tag über regelmäßig Wasser sondern auch in den Stunden vor dem Training etwa 300 ml Wasser. Trinken Sie noch 20 bis 30 Minuten bevor Sie beginnen. Nehmen Sie während des Trainings alle 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Flüssigkeit ein. Trinken Sie nach dem Training weitere 8 Unzen und 16 bis 24 Unzen für jedes während der Sitzung verlorene Pfund.

Durch Dehydration können Sie lethargisch und müde werden. Dies beeinträchtigt Ihre tägliche Bewegung die 30 Prozent Ihres Stoffwechsels ausmacht . Um diesen Aspekt Ihres Stoffwechsels zu maximieren bleiben Sie hydratisiert damit Sie sich gut genug fühlen um zu trainieren zu gehen und Aufgaben zu erledigen