Flüssigkeitszufuhr zur Gewichtsreduktion

Die richtige Flüssigkeitszufuhr wird seit langem als wesentlicher Schlüssel zur Gewichtsreduktion angesehen aber die ideale Menge die Sie zu sich nehmen sollten wird häufig diskutiert. Da Wasser kostengünstiger und leichter zu beschaffen ist als viele andere Methoden zur Gewichtsreduktion werden alle Gründe die darauf hindeuten dass es zur Gewichtsreduktion beiträgt von denjenigen die um die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts bemüht sind nicht leicht genommen. Es gibt verschiedene Erklärungen warum Hydratation so wichtig ist.

Bedeutung von Wasser

Fast zwei Drittel des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser. Seine Aufgaben umfassen alles von der Beseitigung von Abfällen über die Regulierung der Körpertemperatur bis hin zur Schmierung von Gelenken um nur einige zu nennen. Wasser wirkt auch als natürlicher Appetitzügler und unterstützt den Stoffwechsel. Bei all diesen Funktionen ist der Wasserverbrauch für das normale Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung.

Auswirkungen der Dehydration

Ein Mangel an Wasserverbrauch kann sich nachteilig auf Ihren Körper auswirken. Wenn Ihre Flüssigkeitszufuhr nur um 2 Prozent abnimmt können unscharfe Gedanken Konzentrationsschwäche und Schwierigkeiten beim visuellen Fokussieren auftreten. Wenn Sie sich mitten am Tag oft müde fühlen und nicht herausfinden können warum ist Dehydration wahrscheinlich der Schuldige was wiederum die Ausübung schwierig macht. Wenn Sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind kann es sein dass Sie im Magen ein Brennen verspüren das Hungerattacken ähnelt. Dieses Gefühl kann fälschlicherweise zu unnötigem Kalorienverbrauch führen. Es wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Krebs vorzeitiges Altern Reizbarkeit Angstzuständen und zahlreichen anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es wurde sogar ein Zusammenhang zwischen chronischer Dehydration und Fettleibigkeit hergestellt.

Wie Wasser zur Gewichtsreduktion beiträgt

Laut Revive Your Life ergab eine Studie an der Universität von Washington dass der Konsum von einem 8-oz. Ein Glas Wasser beseitigte bei 98 Prozent der Probanden die Mitternachtshungerattacken und verringerte so die Kalorienaufnahme von Mitternachtssnacks. Wasser kann auch zu einem Anstieg der Energie führen sodass Sie diese Workouts härter absolvieren können. "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte 2003 eine Studie in der die thermogene Wirkung von Wasser untersucht wurde. Forscher unter der Leitung von Michael Boschmann stellten fest dass der Verzehr von 16 oz. Wasser verursachte einen 30-prozentigen Anstieg des Stoffwechsels der hauptsächlich auf die Erwärmung des Wassers auf Körpertemperatur zurückzuführen ist.

Andere Getränke

Reines Wasser ist die vorteilhafteste Form von Flüssigkeit die konsumiert werden kann. Zuckerhaltige Getränke enthalten leere Kalorien und können dazu führen dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat das benötigte Wasser aufzunehmen. Koffeinhaltige Getränke können aufgrund der harntreibenden Wirkung von Koffein sogar noch schädlicher sein wodurch die Menge der Wasserausscheidung aus dem Körper erhöht wird.

Empfehlungen

Die Debatte darüber wie viel Wasser genau konsumiert werden sollte geht weiter. Sie können sich anhand der Fakten ein eigenes Urteil bilden. Jeden Tag atmen wir etwa zwei Tassen Wasser als Wasserdampf aus. Normaler täglicher Schweiß führt dazu dass etwa zwei Tassen Wasser verloren gehen. Der Darm und die Nieren verbrauchen täglich etwa sechs Tassen Wasser für eine normale Funktion. Das sind zehn Tassen. Wenn Sie dem Training hinzufügen erhöhen Sie die Mindestmenge an Wasser die Sie nur für die täglichen Funktionen benötigen. Und für Gewichtsverlust Vorteile heften Sie ein paar Tassen mehr um diese Summe.