Ist es wichtig, Wasser zu trinken, bevor Sie schlafen gehen?

hr Körper besteht aus 10 bis 12 Gallonen Wasser und jeder Teil Ihres Körpers benötigt Wasser um richtig zu funktionieren. Wenn Sie durstig sind sollte Wasser Ihre erste Wahl für Getränke sein. Es ist nicht notwendig vor dem Schlafengehen zu trinken es sei denn Sie haben Durst oder haben Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf nicht gedeckt.

Wie viel Wasser Sie benötigen hängt von Ihrem Alter Geschlecht Körpergröße und Ihrer Aktivität ab Gesundheitsprobleme und Klima. Um Austrocknung zu vermeiden benötigen Sie mindestens 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag. Im Allgemeinen sagt Clemson Cooperative Extension benötigen Sie 1 Liter Wasser für jeweils 50 Pfund Körpergewicht oder 3 Liter für eine 150-Pfund-Person. Sie wissen dass Sie genug trinken wenn Sie keinen Durst haben und Ihr Urin klar oder leicht gelblich ist.

Wasser nach dem Training

Wenn Sie abends Sport treiben müssen Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen Wasser trinken. Wie Ihr täglicher Wasserbedarf variiert auch Ihr Bedarf nach dem Training. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie zwei bis drei 8-Unzen-Tassen Wasser für jedes Pfund das Sie in Schweiß verloren haben. Wenn Sie zum Beispiel 2 Pfund abgenommen haben trinken Sie vor dem Schlafengehen 4 bis 6 Tassen Wasser. Die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training verbessert die Nährstoffverteilung in Ihren Zellen und stärkt die Muskeln.

Wasser und Alkohol

Alkohol zählt nicht für den täglichen Flüssigkeitsbedarf. Da es sich um ein Diuretikum handelt erhöht es Ihren Wasserbedarf . Wenn Sie abends ein alkoholisches Getränk trinken kann das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen dazu beitragen durch Dehydration verursachte Kater-Symptome zu vermeiden. Wenn Sie in der unruhigen Nacht ein Glas Wasser an Ihrem Bett aufbewahren um etwas zu trinken kann dies auch zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr führen.

Tipps zum Abfüllen

Der einzige Nachteil beim Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen besteht darin dass Sie möglicherweise Wasser zu sich nehmen häufige Fahrten ins Badezimmer während der Nacht die Ihren Schlaf stören könnten. Versuchen Sie stattdessen den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken anstatt ein paar Gläser vor dem Schlafengehen zu trinken. Trinken Sie morgens während Sie auf den Kaffee warten Ihr erstes Glas Wasser. Trinken Sie ein weiteres Glas zum Frühstück und zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack den ganzen Tag. Füllen Sie eine Wasserflasche um zu trinken während Sie im Auto fahren Besorgungen machen und bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Trinken Sie vor während und nach dem Training.