H20 Vs. Gatorade

Normales Wasser kann langweilig sein und im Gegensatz zu bunten Sportgetränken wie Gatorade enthält es keine Elektrolyte die die beim Schwitzen verlorenen ersetzen. Sportgetränke haben jedoch einen höheren Zucker- und Kaloriengehalt den die meisten Menschen nicht mehr benötigen. Welches Getränk für Sie am besten geeignet ist hängt von der Länge und Intensität Ihrer Trainingseinheit und Ihren Trainingsbedingungen ab.

Kalorien- und Nährstoffgehalt

Wasser ist kalorienfrei enthält jedoch keine nennenswerte Menge an Elektrolyten wie Natrium Kalium Calcium Magnesium und Chlorid. Ein 8-Unzen-Glas Gatorade hat etwa 63 Kalorien von denen die meisten aus den 12 8 Gramm Zucker in diesem Getränk stammen. Jedes Glas enthält außerdem Spuren von Vitaminen und Mineralstoffen darunter 95 Milligramm Natrium oder 4 Prozent des täglichen Wertes sowie 1 Prozent oder weniger des DV für Kalium und Kalzium. Denken Sie daran dass eine Flasche mehr als 8 Unzen hat so dass es einfach ist einige Kalorien zu trinken während Sie Ihren Durst stillen. Kalorienreduzierte Versionen von Gatorade sind ebenfalls erhältlich und enthalten etwa 19 Kalorien und 3 1 Gramm Zucker pro 8-Unzen-Portion.

Rehydrierungsfähigkeit

Es sei denn Sie trainieren mehr als eine Stunde oder länger anstrengend Laut AARP ist bei sehr heißen Bedingungen nur Wasser für die Rehydratation erforderlich. Laut einer Studie die im April 2008 in "Annals of the Academy of Medicine Singapur" veröffentlicht wurde ist Gatorade bei mäßig anstrengenden körperlichen Aktivitäten tendenziell besser für die Rehydratation geeignet Laut einer Studie die im April 2008 in "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde kann Ihnen Gatorade möglicherweise dabei helfen länger zu trainieren als wenn Sie Wasser getrunken haben besser in der Lage zu trainieren und ihr Niveau der Beinkraft für zwei Stunden in der Hitze zu halten als diejenigen die Wasser tranken oder kein Getränk tranken. Eine natriumarme Version eines Sportgetränks war jedoch nicht nützlicher als Wasser sodass das Natrium möglicherweise für diese Effekte verantwortlich ist. Eine weitere Studie die im März 2011 im "Serbian Journal of Sports Sciences" veröffentlicht wurde ergab dass Gatorade im Vergleich zu aromatisiertem Wasser leistungssteigernde Vorteile bietet. Anscheinend hilft Gatorade dabei Ihren Herzschlag niedrig zu halten und die Ansammlung von Milchsäure zu begrenzen. Dies verzögert die Erschöpfung sodass Sie länger trainieren können.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Gatorade möglicherweise besser ist als Wasser für Rehydration und Ausdauer Es hat einige mögliche nachteilige Auswirkungen. Eine Studie die im Mai 2005 im "International Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde ergab dass bei Läufern die Sportgetränke zur Rehydratisierung während eines Laufs von 39 6 Meilen bei kühlen Temperaturen verwendeten Magen-Darm-Probleme wie Gas- und Säurereflux häufiger auftraten als bei diesen der stattdessen Mineralwasser trank. Es gab keinen Unterschied in der Leistung zwischen den beiden Gruppen. Im Gegensatz zu Wasser kann Gatorade auch die Erosion Ihrer Zähne verstärken. Dies geht aus einer Studie hervor die 2007 im "Journal of Contemporary Dental Practice" veröffentlicht wurde. Diese Studie kam zu dem Schluss dass Gatorade ein stärker erosives Potenzial als Cola aufweist