Welche Getränke verursachen Dehydration?

m Allgemeinen sind Trinkflüssigkeiten für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Viele kommerziell hergestellte Getränke enthalten jedoch eine Vielzahl von Elementen die bei übermäßigem Verzehr Symptome wie Austrocknung hervorrufen können. Wenn Sie wissen welche Getränke zu Dehydration führen können erhalten Sie wichtige Informationen mit denen Sie Ihren Konsum abschwächen und Anpassungen vornehmen können um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Kaffee und Dehydration

Laut MedlinePlus.com sollten Sie zwischen zwei und drei trinken tassen kaffee jeden tag gelten als mäßig und sicher für gesunde personen. Diese Menge gebrühten Kaffees entspricht ungefähr 200 bis 300 Milligramm Koffein. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mehr als diese Grenze trinken kann dies zu Dehydration führen. Um eine Dehydrierung zu vermeiden halten Sie sich an ein gesundes Limit indem Sie die Anzahl der Tassen Kaffee die Sie täglich trinken reduzieren. Sie können auch auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen der weniger Koffein enthält. Wenn Sie vorhaben Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen empfiehlt MedlinePlus dies schrittweise zu tun.

Alkohol und Dehydration

Wenn Sie keine Schwangerschaft haben oder eine andere diagnostizierte Krankheit die Alkohol einschränkt können Sie jeden Tag Alkohol konsumieren. solange es in Maßen ist. Übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch negative Symptome hervorrufen einschließlich Dehydration. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus bestätigt dass Alkohol ein Diuretikum ist. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken kommt es nicht nur zu einem Elektrolytungleichgewicht sondern es kann auch verhindert werden dass der Körper Wasser zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr aufnimmt. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten weisen darauf hin dass ein erwachsener Mann der bis zu zwei Getränke pro Tag trinkt und eine Frau die ein Getränk pro Tag trinkt innerhalb der Grenzen der Mäßigung liegen Getränke verursachen Austrocknung. Erfrischungsgetränke enthalten jedoch sofern nicht anders angegeben Koffein. Die Menge an Koffein pro Portion kann variieren. Laut einem Bericht des Zentrums für Wissenschaft im öffentlichen Interesse ist es jedoch in der Regel niedriger als eine Portion gebrühten Kaffee. Während die Meinungen variieren ist es offensichtlich dass Koffein ein Diuretikum ist was bedeutet dass es die Urinausscheidung erhöhen kann. Laut KidsHealth.org kann übermäßiger Konsum von Erfrischungsgetränken zur Dehydrierung beitragen ohne die beim Wasserlassen verloren gegangenen Flüssigkeiten zu ersetzen