CBT-Übungen gegen Angstzustände

Die kognitive Verhaltenstherapie bietet einen evidenzbasierten Ansatz zur Behandlung von Angststörungen einschließlich generalisierter Angstzustände posttraumatischer Belastungsstörungen Panikstörungen spezifischer Phobien und Zwangsstörungen. CBT hilft Menschen dabei ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern die Symptome von Angst fortbestehen lassen. Die Teilnehmer lernen schrittweise wie sie sich mit Übungen auseinandersetzen müssen die sie Schritt für Schritt mit angstauslösenden Situationen konfrontieren. Allmähliches Aussetzen an Situationen die Angst hervorrufen reduziert die Angstsymptome im Laufe der Zeit.

Ängste erkennen und bewerten

CBT-Therapeuten helfen Menschen ihre Ängste zu erkennen. Dies können bestimmte Phobien wie Schlangen- Höhen- oder Redefurcht sein. Eine Person kann auch allgemeinere Angstgefühle in allgemeinen Situationen oder Angstgefühle ohne offensichtlichen Auslöser verspüren. CBT-Therapeuten helfen Menschen dabei ihren Ängsten eine Bewertung zuzuweisen um herauszufinden in welcher Reihenfolge sie sie ansprechen sollen.

Expositionsübungen

Um Angstgefühle zu vermeiden vermeiden Menschen häufig Situationen die Angst auslösen. Therapeuten führen Expositionsübungen schrittweise durch und verwenden dabei kleine Schritte um die Angstgefühle zu verringern. Zum Beispiel könnte eine Person die Angst vor öffentlichen Reden hat damit beginnen sich vorzustellen dass sie einer kleinen Gruppe von Menschen eine Rede hält. Als Nächstes hält sie eine kurze Rede vor zwei Personen und arbeitet sich langsam vor um eine Rede vor einer größeren Gruppe von Personen zu halten.

Erkennen und Ersetzen von kognitiven Verzerrungen

CBT hilft Kunden ihre ängstlichen Gedanken zu erkennen. Angst verursacht oft verzerrte Gedanken die dazu führen dass sich Menschen schreckliche Ergebnisse verschiedener Szenarien vorstellen. Menschen neigen dazu ihre Fähigkeit zu unterschätzen Angstgefühle zu tolerieren. Indem Sie Ihre verzerrten Gedanken erkennen und durch realistischere Gedanken ersetzen können Sie weniger Angst verspüren. CBT-Teilnehmer lernen auch wie sie aufhören können über ängstliche Gedanken nachzudenken indem sie sich durch Aktivitäten ablenken die ihre Gedankenmuster unterbrechen.

Entspannungsfähigkeiten

CBT hilft Menschen dabei mit Angst verbundene körperliche Symptome zu erkennen. Dies können Kopfschmerzen Bauchschmerzen schneller Herzschlag Schwitzen und Schwindel sein. Entspannungstechniken vermitteln den CBT-Teilnehmern die Fähigkeit ihren Körper zu beruhigen wenn sie sich ängstlich fühlen. Diese Techniken können geführte Bilder enthalten in denen der Teilnehmer lernt sich friedliche Szenen vorzustellen. Progressive Muskelentspannung hilft ihm einzelne Muskelgruppen zu entspannen. Atemtechniken verlangsamen die Herzfrequenz und helfen den Teilnehmern ihre Energie neu zu fokussieren