6 Koffeinentzugssymptome und Überlebenschancen

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind brauchen Sie jeden Tag mindestens eine Tasse Kaffee wahrscheinlich für den Koffeinstoß. Aber wenn Sie das Koffein reduzieren - aus welchem Grund auch immer - spüren Sie die Auswirkungen von Kopfschmerzen Reizbarkeit Unschärfe und sogar Verstopfung.

Koffein zu reduzieren oder ganz zu eliminieren ist keine leichte Aufgabe. Sicher es gibt die offensichtlichen Quellen für Koffein - Kaffee Tee Energiegetränke und eine Reihe von kohlensäurehaltigen Getränken - aber es tritt auch dort auf wo Sie es möglicherweise nicht erwarten wie bei Schokolade und rezeptfreien Schmerzmitteln. Es kann auch unter alternativen Namen von Inhaltsstoffen auftreten darunter 1 3 7-Trimethylxanthin Kolanuss grüner Tee Kakao Guarana Yerba Mate und wasserfreies Koffein.

„Ich habe mehrere Patienten die versuchen ihre Werte zu reduzieren Koffeinkonsum und es kann schwierig sein die Aufnahme zu reduzieren. “ sagt Dr. Navya Mysore von One Medical Group in New York City. „Sie können innerhalb weniger Stunden nach dem Verzicht auf Koffein Entzugssymptome bekommen. Wenn Sie mehrere Tassen pro Tag zu sich nehmen sind Ihre Entzugssymptome stärker als bei einer Tasse pro Tag.“

Und während des Entzugs Früher war es nicht viel mehr als ein lästiges Ärgernis heute ist es ein medizinischer Zustand. Im Jahr 2013 wurde im Diagnose- und Statistikhandbuch (DSM-5) die koffeinbedingte Störung und der offiziell anerkannte Koffeinentzug als legitime Diagnose eingeführt.

Symptome des Koffeinentzugs

Was können Sie also erwarten wenn Sie auf Ihren Koffeinentzug verzichten? Morgen Tasse Joe? Hier sind sechs der häufigsten Koffeinentzugssymptome und welche Maßnahmen Sie ergreifen können um Schmerzen und Beschwerden zu überwinden.

1. Ein schmerzender Kopf

Ah ja die gefürchteten Koffeinentzugskopfschmerzen. Kein Schock hier! Eines der häufigsten Symptome eines Koffeinentzugs sind pochende Kopfschmerzen. Der Grund? Der Entzug von Koffein verursacht einen „Crash-ähnlichen Effekt“ sagt Dr. Mysore und verengt die Blutgefäße im Gehirn. Diese verengten Blutgefäße verursachen Kopfschmerzen.

„Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können Sie Entzugserscheinungen vorbeugen oder reduzieren. Wenn Sie leichte Kopfschmerzen haben kann ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen hilfreich sein “ sagt Dr. Mysore Adenosin eine Verbindung die gebildet wird wenn die Neuronen in Ihrem Gehirn während der Wachstunden arbeiten. Wenn Sie an dieser Tasse Kaffee nippen wird Ihr Körper im Grunde genommen zu dem Eindruck gebracht dass Sie wacher sind als Sie tatsächlich sind.

Das bedeutet natürlich dass diese Adenosinrezeptoren nachlassen wenn Sie Koffein einsparen irgendwann abfallen und Koffein wird nicht da sein um sie künstlich zu steigern. Sie werden sich also viel träger fühlen bis sich Ihr Körper anpasst.

3. Depressionen Reizbarkeit und Angstzustände

Im Jahr 2015 veröffentlichten chinesische Forscher in der Zeitschrift Australian & New Zealand Journal of Psychiatry und stellte fest dass der Konsum von Koffein mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden war insbesondere wenn die Teilnehmer zwischen 68 und 509 Milligramm Koffein pro Tag konsumierten. Tatsächlich stellten sie fest dass das Risiko einer Depression für jede Tasse die eine Person täglich trank um 8 Prozent abnahm.

Was bedeutet das wenn Sie Koffein herausschneiden? Das Risiko für Depressionen steigt und wird durch die Müdigkeit die Sie verspüren noch verstärkt. Ganz zu schweigen von der Reizbarkeit durch Koffeinentzug. Angesichts all dieser anderen Symptome ist es keine Überraschung dass eine Person die mit Kaffee oder Limonade aufgehört hat etwas mürrisch ist.

Obwohl Koffein häufig Angst verursacht ist der Koffeinentzug auch mit Angst verbunden. Tatsächlich sind Depressionen und Angstzustände die häufigsten Störungen im Zusammenhang mit dem Entzug von Koffein.

4. Gehirnnebel

Koffein fördert die Freisetzung von Adrenalin was Ihre Wachsamkeit und Konzentration steigert. Mit dieser Freisetzung von Adrenalin fällt es Ihrem koffeinarmen Gehirn möglicherweise etwas schwerer sich zu konzentrieren.

5. Schwierige Trainingseinheiten

Koffein fördert bekanntermaßen die Trainingsleistung. Ohne sie könnten Ihre Workouts schwieriger zu meistern sein und es könnte sein dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Die im Journal of Exercise 2017 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkung des Koffeinentzugs auf die vertikale Sprunghöhe von Sportler. Die Studie ergab dass nach vier Tagen Koffeinentzug die vertikale Sprunghöhe von 17 49 Zoll auf 17 Zoll abnahm und sich die Reaktionszeit und die Leistung verringerten.

Möglicherweise spüren Sie auch den Effekt in Ihren Muskeln. Auch sagt Dr. Mysore. "Wenn Sie normalerweise vor dem Training einen Espresso oder Kaffee trinken haben Sie möglicherweise das Gefühl dass sich Ihre Muskeln ohne dieses Koffein schwerer oder schmerzhafter anfühlen" sagt sie Das European Journal of Sports Science untersuchte die Wirkung von Koffein auf Sportler und stellte fest dass sich die moderate Wirkung bei Bewegung mit niedrigerem GI erhöhte. Mit anderen Worten es hat die Athleten zum Kotzen gebracht.

Der Grund dafür ist nicht vollständig bekannt aber es könnte sein dass Koffein die Bewegungen der Muskeln des Dickdarms stimuliert. Während koffeinfreier Kaffee einen ähnlichen Effekt hat ist er bei koffeinhaltigem Kaffee viel stärker.

„Die Leute unterschätzen wie viel Trigger-Kaffee sein kann um einen Stuhlgang auszulösen“ sagt Dr. Mysore. „Nach der Entfernung verlangsamen sich Ihre Darmbewegungen und Sie können Verstopfung bekommen. Stellen Sie sicher dass Sie mit Früchten & Gemüse. “

Wie überlebt man einen Koffeinentzug?

Wie lange dauert ein Koffeinentzug? Laut der Cleveland Clinic zwischen zwei und neun Tagen. Und wie sollen Sie den Sturm eine Woche lang überstehen während sich Ihr Körper normalisiert?

Für den Anfang anstatt einen kalten Truthahn zu bekommen sollten Sie langsam zurückschneiden vielleicht indem Sie zuerst teilweise auf Kaffee ohne Kaffee umschalten (der immer noch einen hat)

winziges bisschen Koffein) oder über einen Zeitraum von Tagen ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag zu eliminieren. Wenn Sie mit dem kalten Truthahn aufhören laufen Sie Gefahr zu Koffein zurückzukehren wenn Sie die Hauptlast der Entzugssymptome verspüren.

"Ich würde viel Wasser empfehlen" sagt Dr. Mysore. "Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können Entzugserscheinungen vorgebeugt oder verringert werden. Bei leichten Kopfschmerzen kann ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen hilfreich sein. Natürlich kann viel Ruhe Bewegung und gesunde Ernährung immer hilfreich sein Entzugserscheinungen. "

Sie empfiehlt ausdrücklich Kurkuma-Tee zu trinken und ein Vitamin-B-Komplex-Präparat einzunehmen bis Sie das Koffein vollständig abgesetzt haben.