Ist Koffein vor dem Training schlecht?

offein ein in vielen Getränken enthaltenes psychomotorisches Stimulans ist in vielen Stimulanzien vor dem Training enthalten. Koffein allein steigert die Aktivität Ihres Zentralnervensystems und kann zu einer Leistungssteigerung führen. Koffein hat auch leicht süchtig machende Eigenschaften und bei manchen Menschen treten Entzugssymptome auf wenn die Einnahme über einen längeren Zeitraum gestoppt wird. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie ein Pre-Workout-Präparat einnehmen.

Koffein

Koffein das am häufigsten als Produkt der Kaffeepflanze konsumiert wird ist in vielen anderen Pflanzenarten enthalten. Koffein ist allgemein in alkoholfreien Getränken Tees und Energiegetränken erhältlich. Einige Produkte führen möglicherweise kein Koffein als Zutat auf aber andere Pflanzen die Koffein produzieren wie Guarana das genauso viel Koffein enthält wie Kaffee. Koffein ist auch häufig in Stimulanzien vor dem Training enthalten hauptsächlich wegen der stimulierenden Wirkung. Koffein ist auch in fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Geschwindigkeit und Kraft

Die stimulierenden Wirkungen von Koffein führen dazu dass es ein wirksames Supplement vor dem Training ist. Kurzfristige Ausdauer und Leistung können sich nach einer Koffeinsupplementation erhöhen. In einer Studie die im Dezember 2010 im "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlicht wurde verbesserte die Koffeinergänzung vor dem Sprinten die Sprintzeit bei allen Studienteilnehmern. In einer Studie im Januar 2011 im "Journal of Strength and Conditioning Research" (Journal für Kraft- und Konditionierungsforschung) verbesserte die Koffeinergänzung vor dem Training die Muskelausdauer und die Fähigkeit Wiederholungen beim Bankdrücken zu vervollständigen.

Ausdauer

Koffein vor dem Training kann die Langzeitausdauer verbessern. Eine Übersicht über 21 Studien wurde in der Februar 2011-Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht. Nach Durchsicht der Studien gelangten die Forscher zu dem Schluss dass in allen Ausdauerstudien eine Ergänzung mit Koffein eine deutliche Verbesserung zeigte. Allerdings sind nicht alle Wirkungen von Koffein positiv.

Gefahren

Langfristiger Koffeinkonsum kann zur Sucht führen und die Beendigung des Koffeinkonsums kann zu Entzugserscheinungen führen. Da gewohnheitsmäßige Koffeinkonsumenten schnell eine Toleranz entwickeln lässt die Wirksamkeit im Laufe der Zeit nach wenn Sie weiterhin Koffein als Stimulans verwenden. Dies kann zu Abhängigkeit und langfristiger Abhängigkeit führen die als Koffeinismus bekannt sind und sich als Stimmungsschwankungen Angstzustände Schlaflosigkeit und Zuckungen äußern können. Entzugssymptome sind Kopfschmerzen Übelkeit Reizbarkeit Schläfrigkeit und möglicherweise Gelenkschmerzen. Die Entzugssymptome treten normalerweise nach 48 Stunden auf und lassen nach.