Koffein & Kalziumaufnahme

Kaffee Tee Erfrischungsgetränke und andere koffeinhaltige Getränke helfen vielen Menschen den Tag zu beginnen nachmittags wachsam zu bleiben und abends wach zu bleiben. Nach Angaben des National Institute of Health kann Koffein jedoch die Absorption von Kalzium beeinträchtigen die der Körper zur Aufrechterhaltung der Gesundheit benötigt.

Koffein

Koffein stammt aus Blättern Beeren und Wurzeln von über 60 Pflanzenarten einschließlich Teeblätter Kolanüsse Kaffeebohnen und Kakaobohnen. Seit Tausenden von Jahren verwenden Menschen Koffein das als mildes Stimulans zur Verbesserung der mentalen Wachsamkeit wirkt.

Studien

Die Einnahme von Koffein erhöht geringfügig die über den Urin ausgeschiedene Kalziummenge nicht entscheidend belegt dass die Koffeinaufnahme mit einer verminderten Knochendichte korreliert. Zum Beispiel kam die Märzausgabe 1997 des "New England Journal of Medicine" zu dem Schluss dass der Konsum von Koffein einen Risikofaktor für Hüftfrakturen darstellt. Die Ausgabe vom August 2000 des "Journal of American College of Nutrition" die Ausgabe vom April 2000 des "Journal of Bone and Mineral Research" und die Ausgabe von 2009 des "Journal of American Dietetic Association" fanden jedoch keine Zusammenhang zwischen Knochenmineralverlust und Koffein.

Kalzium

Zu den wichtigsten Kalziumquellen zählen Milchprodukte mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und mit Kalzium angereicherte Getränke. Knochen und Zähne enthalten neunundneunzig Prozent des körpereigenen Kalziums. Darüber hinaus baut und pflegt Kalzium gesunde Knochen gerinnt Blut sendet Nervenbotschaften und spannt Muskeln an. Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt erwachsenen Männern und Frauen täglich zwischen 1.000 Milligramm und 1.200 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen.

Überlegungen

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel verursacht die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee a Kalziumverlust im Urin entspricht etwa einem Esslöffel Milch. Um diesen Verlust auszugleichen geben Sie Milch in den Kaffee oder fügen Sie den ganzen Tag über zusätzliche kalziumhaltige Produkte hinzu.

Mengen

Um gesunde Knochen zu erhalten nehmen Sie täglich die empfohlene Menge an Kalzium zu sich. Begrenzen Sie das Koffein außerdem auf nicht mehr als 300 Milligramm pro Tag - 16 Unzen gebrühten Kaffee 32 Unzen gebrühten Tee oder sechs 12 Unzen Dosen der meisten koffeinhaltigen Erfrischungsgetränke