Wie viel Guarana muss vor dem Training eingenommen werden?

uarana ist eine Zutat in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Energiegetränken und wird als "natürliche" Energieform vermarktet. Viele Menschen glauben fälschlicherweise dass natürliche Inhaltsstoffe von Natur aus sicher sind was nicht stimmt. Und während Guarana eine Energiequelle ist enthält es auch große Mengen an Koffein das Energie liefern kann aber die Sicherheit wird zum Problem. Dosierung

Es gibt keine nachgewiesene sichere oder wirksame Dosis für Guarana. Befolgen Sie am besten die Anweisungen auf Ihrer Tablettenfläschchen da der Hersteller die Dosierungsanweisungen für die Konzentration von Guarana in Ihrem speziellen Präparat erstellt hat. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert so dass es keine standardisierte Konzentration oder Dosierungszeit gibt. Es bleibt jedem Supplementhersteller überlassen die Dosis zu finden die die Wirksamkeit seiner Pille erhöht ohne die Person zu gefährden die sie einnimmt.

Wirksamkeit

Guaranas Wirksamkeit bei der Behandlung von Fettleibigkeit ist noch unklar aber es ist ein wirksames Stimulans. Die Samen enthalten bis zu 2 5-mal so viel Koffein wie Kaffeebohnen. Es hat einige Erfolge gegeben wenn Guarana in Verbindung mit Ma Huang in Gewichtsreduktionsstudien angewendet wurde aber die Studien waren alle zu kurz um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit zu bestimmen. Anekdotisch können Stimulanzien Ihnen helfen härter zu trainieren was Ihnen helfen kann mehr Kalorien zu verbrennen als Sie es sonst tun würden. Aber härteres Training kann auch Ihren Appetit steigern und Sie laufen Gefahr Ihr gesamtes Training mit einer einzigen Mahlzeit zu negieren.

Sicherheit

Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren sollten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder etwas trinken "beverage that contains guarana." 3 [[Das "Medical Journal of Australia" berichtete von einem plötzlichen Tod einer 25-jährigen Frau die einen Herzstillstand erlitt nachdem sie ein Getränk getrunken hatte das Guarana in einer Konzentration von 10 g /l enthielt - mehr als das 60-fache des Koffeingehalts in Cola . Wenn Sie nach der Einnahme von Guarana Zittern Atemnot oder Schmerzen in der Brust verspüren suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Alternative

Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung halten Ihr Energieniveau aufrecht. Wenn Sie feststellen dass Sie unbedingt einen Koffeinschub benötigen beginnen Sie den Tag mit einer Tasse Kaffee oder trinken Sie den ganzen Tag über Tee. Energy-Drinks sind normalerweise zuckerhaltig und kalorienreich und der Absturz erfolgt sehr bald nach dem Hoch. Eine mäßige aerobe Aktivität am Morgen kann dazu beitragen dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Durch das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten anstelle von drei großen Mahlzeiten wird verhindert dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird und Schläfrigkeit verursacht