Inkontinenz beim Laufen

Inkontinenz kann beim Laufen eine Rolle spielen. Der Drang beim Laufen zu urinieren oder den Stuhl zu entleeren unterscheidet sich nicht nach Alter oder Geschlecht. Da sich Ihr Körper auf die Muskeln und Organe konzentriert die gerade verwendet werden wird jeglicher Überschuss in Ihrem Verdauungssystem schnell beseitigt sodass Ihr Körper während des Betriebs effizient arbeiten kann.

Trainingsintensität

Eine der wichtigsten Ursachen von Inkontinenz beim Laufen ist das erhöhte Maß an Trainingsintensität wie in einem Artikel über "Ernährungs- und übungsbedingte gastrointestinale Probleme" von Beate Pfeiffer ausgeführt wird. Während des Laufens können bis zu 80 Prozent Ihres Blutflusses von Ihrem Verdauungssystem zu Ihren arbeitenden Muskeln umgeleitet werden. Diese verminderte Durchblutung Ihres Magens kann den Verdauungsprozess beeinträchtigen und dazu führen dass Sie beim Laufen die Kontrolle über Ihren Darm verlieren. Dies ist kein Indikator für eine zugrunde liegende Erkrankung sondern die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf die hohe Anstrengung und den Stress beim Laufen.

Ernährung

Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt für das Auftreten von Inkontinenz beim Laufen ist Ihre Nahrungsaufnahme. Pfeiffer empfiehlt neue Lebensmittel vor dem Laufen zu meiden insbesondere am Renntag wenn die körperliche Anstrengung extrem hoch ist. Sie gibt an dass der Verdauungsprozess zwischen 24 und 72 Stunden dauern kann und dass alle Lebensmittel die reich an Ballaststoffen oder Fett sind die Notwendigkeit erhöhen können sich beim Laufen zu erleichtern. Kaffee oder Koffein sind auch bekannte Mittel um den Verdauungsprozess zu beschleunigen. Vermeiden Sie daher den übermäßigen Verzehr vor einem Lauf.

Dehydrationseffekte

Dr. Tim Noakes stellt in "The Lore of Running" fest dass Dehydration in Kombination mit höheren Temperaturen die Geschwindigkeit der Magenentleerung erhöhen kann. Pfeiffer gibt an dass Sie Ihrem Körper während des Lauftrainings beibringen können größere Flüssigkeitsmengen zu tolerieren. Pfeiffer gibt jedoch an dass hypertonische Flüssigkeiten oder niedrig konzentrierte verdünnte Elektrolytgetränke die Inkontinenzwahrscheinlichkeit erhöhen während Noakes angibt dass dies die Wahrscheinlichkeit verringert. Forschungen der University Medical School in Schottland scheinen Pfeiffers Behauptung zu bestätigen.

Andere Effekte

Ein guter Grund nicht zu viel oder nicht gewohnte Lebensmittel vor einem Lauf zu essen sind die mechanischen Effekte des laufende Bewegung. Mit anderen Worten laut Pfeiffer kann das Prellen das durch die Auswirkung des Laufens verursacht wird die Geschwindigkeit der Magenentleerung beschleunigen. Wegen der erhöhten Belastung Ihres Magen-Darm-Systems durch das Auf- und Abspringen muss Ihr Magen befreit oder überschüssig werden um damit fertig zu werden Ibuprofen ist besonders bei Läufern die hohe Dosen einnehmen mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von gastrointestinalen Störungen betroffen Not so Pfeiffer. Eine Studie der Creighton University in Omaha kam zu dem Schluss dass die Aufnahme von Aspirin und Ibuprofen beim Laufen einen erhöhten Flüssigkeitsfluss zum Darm verursacht und tatsächlich Inkontinenz fördern kann. Andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Natriumbicarbonat und -citrat können beim Laufen Inkontinenz verursachen