10 Lebensmittel zur Vermeidung der Grippe

wischen 5 und 20 Prozent der Amerikaner erkranken jedes Jahr an der Grippe und jährlich sterben etwa 36.000 Menschen an der Grippe stellt Selene Yeager Autorin von "The Doctors Book" fest von Nahrungsmitteln. " Das Waschen Ihrer Hände und eine Grippeimpfung können Ihr Risiko verringern aber das Essen bestimmter Lebensmittel kann auch dazu beitragen Ihr Immunsystem zu stärken sodass Sie weniger wahrscheinlich dem Grippevirus erliegen.

Steigern Sie Ihre Aufnahme von Lachs und Austern

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel leiden mit einer um 40 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an einer Atemwegsinfektion als Menschen mit einem höheren Nährstoffgehalt bemerkt Julie Knapp die für Mother Nature Network schreibt. Eine 3 5-Unzen-Portion Lachs liefert 360 internationale Einheiten Vitamin D in Höhe von mindestens 600 internationalen Einheiten die Erwachsene täglich benötigen. Zusammen mit Vitamin D kann eine ausreichende Zufuhr von Zink das Risiko verringern an der Grippe zu erkranken da es das Immunsystem stärkt. Drei Unzen Austern liefern mehr als die 8 bis 11 Milligramm Zink die Erwachsene täglich benötigen.

Essen Sie mehr Avocado Kürbis und Wassermelone

Glutathion ist eine Verbindung die das Immunsystem dazu anregt die Produktion von Makrophagen zu steigern. Zellen die auf krankheitsverursachende Viren abzielen und diese auf die Zerstörung vorbereiten. Avocados Kürbis und Wassermelone sind reich an Glutathion und können helfen die Grippe abzuwehren. Diese Lebensmittel enthalten auch Vitamin C das Ihre weißen Blutkörperchen stärken kann um Infektionen abzuwehren. Vitamin C verhindert jedoch wahrscheinlich nicht die Grippe.

Gehen Sie auf Knoblauch und Pilze ein

Knoblauch enthält Allicin und Alliin zwei Verbindungen die Keime zerstören können. Gleichzeitig regt Knoblauch das Immunsystem an natürliche Killerzellen freizusetzen wodurch das Infektionsrisiko verringert werden kann. Der Verzehr von rohem Knoblauch ist eine Möglichkeit diese Verbindungen einzunehmen aber das Kochen in Rezepten ist eine weitere wirksame Möglichkeit die Aufnahme zu steigern. Fügen Sie auch Pilze zu Rezepten hinzu da sie Selen enthalten ein Mineral das weißen Blutkörperchen hilft Zytokine herzustellen Verbindungen die krankheitsverursachende Keime angreifen und entfernen. Pilze enthalten auch Beta-Glucan eine Art von Ballaststoffen die antimikrobiell wirkt und bei der Zerstörung von Infektionen hilft.

Joghurt und Schokolade hinzufügen

Joghurt enthält Probiotika die laut a die Gesundheit des Immunsystems stärken können 2008 veröffentlichte Studie in den "Annals of Nutrition and Metabolism". Suchen Sie nach Joghurt der lebende und aktive Kulturen enthält um diese Vorteile zu nutzen. Trinken Sie ein Stück dunkle Schokolade mit Ihrem Joghurt um Ihr Immunsystem weiter zu stärken. Verbindungen in dunkler Schokolade können dem Immunsystem zugute kommen und das Infektionsrisiko verringern wie eine im "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 ergab.

Tee trinken

Grünen Tee trinken um die Grippe zu bekämpfen in Schach. Tee enthält Quercetin eine Verbindung die die Vermehrung von Viren verhindern kann. Schwarzer und weißer Tee bieten ähnliche Vorteile. Tee enthält auch Theophyllin eine Verbindung die dazu beitragen kann Staus aufzulösen. Fünf Tassen Kamillentee pro Tag für zwei Wochen können den Polyphenolspiegel im Körper erhöhen berichtet Yeager. Polyphenole sind Verbindungen mit antibakterieller Wirkung die das Infektionsrisiko verringern können.