Was ist ein gutes koffeinhaltiges Getränk vor dem Training?

rhöhen Sie die Trainingsdauer und das Fettverbrennungspotenzial indem Sie Ihrem Pre-Workout-Programm Koffein hinzufügen. Das Trinken bestimmter koffeinhaltiger Getränke kann dazu beitragen die Effektivität Ihres Trainings zu steigern und die durch Bewegung verursachten Schmerzen zu lindern. Kaffee und grüner Tee gehören zu den besten Substanzen die Sie konsumieren sollten bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Vorteile

Koffein beeinflusst Ihren Körper auf verschiedene Arten die Ihr Training verbessern. Koffein erhöht die Menge an Fett die Ihr Körper während Ihres Trainings zur Energieerzeugung verwendet. Laut Dr. Michael Colgan Autor von "Optimum Sports Nutrition" kann Ihre Fettverbrennung sogar um 100 Prozent steigen wenn Sie vor dem Training Koffein zu sich nehmen. Die Steigerung Ihrer Fettverbrennung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen sondern verlängert auch die Zeit die Ihr Körper benötigt um nach dem Training müde zu werden. Darüber hinaus kann die Einnahme von Koffein Muskelschmerzen verringern die mit dem Training verbunden sind. Koffein kann auch die Aktivitätsleistung verbessern indem es die Kraft Ihrer Muskelkontraktionen erhöht. Dies ist besonders wichtig für jemanden der in einem explosiven Geschwindigkeits- und Kraftsport wie Gewichtheben oder Kugelstoßen trainiert.

Kaffee

Laut Dr. Michael Colgan ist Kaffee ein besserer Weg um Koffein über die Einnahme von Koffein zu bringen Pillen. Colgan empfiehlt ein starkes Gebräu namens Coffea arabica einschließlich Bohnen aus Guatemala Kolumbien oder Kenia. Arabica-Bohnen sind etwas teurer schonen aber den Magen-Darm-Trakt. Wählen Sie diese Bohnensorten gegenüber den als Coffea robusta bekannten Bohnensorten da diese sauer werden und den Darm schädigen können.

Grüner Tee

Koffeinhaltiger grüner Tee kann auch ein nützliches Getränk sein das Sie vor dem Training konsumieren können . Grüner Tee enthält nicht nur nützliches Koffein sondern auch Catechine eine Art Antioxidans. Eine Studie die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde ergab dass Personen die grünen Tee konsumieren im Vergleich zu Personen die nur Koffein konsumieren durch Bewegung mehr Gewicht verloren. Über 12 Wochen verloren diejenigen die grünen Tee tranken 2 4 Pfund mehr und verloren mehr davon aus dem Bauchbereich. Die Grünteetrinker hatten auch größere Auswirkungen auf den Triglyceridspiegel.

Faktoren

Ihre Verträglichkeit gegenüber Koffein sowie der Zeitpunkt der Einnahme können die Wirkung auf Ihr Training beeinflussen. Koffein wird am besten verwendet um Ihre Leistung oder Ausdauer während eines Wettbewerbs oder einer Großveranstaltung zu steigern. Wenn Sie vor Ihrer Veranstaltung auf Koffein verzichten kann dies die Wirkung auf Ihren Körper verstärken. Verbrauchen Sie Koffein bis zu drei Stunden vor Beginn des Wettbewerbs da die Wirkung stundenlang anhalten sollte. Beachten Sie dass Koffein ein Diuretikum sein kann was zu einem Wasserverlust führt der das Risiko einer Dehydration birgt. Verbrauchen Sie zusätzliche Flüssigkeiten vor während und nach dem Training.