Magnesiummangel & Schweiß

agnesium ist für Ihre Gesundheit und Ihre Körperfunktionen unerlässlich und es kommt selten vor dass jemandem dieser Mineralstoff wirklich fehlt. Übermäßiges Schwitzen sowie bestimmte Erkrankungen können jedoch die Magnesiummenge in Ihrem Körper senken und zu einem Mangel und den damit verbundenen Symptomen führen. Wenn Sie stark schwitzen oder glauben Magnesiummangel zu haben besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem zugelassenen Gesundheitsdienstleister.

Schwitzen und andere Risiken eines Mangels

Schwitzen tritt auf wenn Ihre ekkrinen Schweißdrüsen eine Salzlösung freisetzen um deinen Körper zu kühlen. Während dies für die Temperaturregulierung unerlässlich ist kann übermäßiges Schwitzen Ihre Magnesiumvorräte erschöpfen was sich in einem niedrigen Spiegel dieses Minerals in Ihrem Blut widerspiegelt. Andere Faktoren die zu einem Magnesiummangel führen können sind starke Regelblutungen und übermäßiger Stress sowie der Konsum großer Mengen Alkohol Salz Limonade oder Kaffee. Erkrankungen die den Darm betreffen sowie Diabetes Pankreatitis Hyperthyreose und Nierenerkrankungen können ebenfalls einen Magnesiummangel verursachen.

Symptome eines Mangels

Wenn Sie bis zu dem Punkt schwitzen an dem Sie Magnesium entwickeln Bei einem Mangel können verschiedene Symptome auftreten. Dazu gehören Angst- und Reizgefühle Schlafstörungen niedriger Blutdruck Verwirrtheit Muskelschwäche Krämpfe und Hyperventilation. Wenn Ihr Mangel unbehandelt bleibt und schwerwiegend wird kann es zu ständigen Muskelkontraktionen Delirium Halluzinationen und einem Gefühl von Taubheit oder Kribbeln kommen. Suchen Sie einen Arzt auf wenn diese oder andere Symptome bei Ihnen auftreten.

RDA und Ursachen

Sie können einen Magnesiummangel verhindern indem Sie sicherstellen dass Sie die RDA über Ihre Ernährung einhalten. Männer benötigen täglich 420 Milligramm Magnesium Frauen 320 Milligramm. Wenn Sie ein Athlet sind oder viel schwitzen kann Ihr Magnesiumbedarf höher sein und Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen wie viel Sie bekommen sollten. Gute Nahrungsquellen sind Hafermehl Spinat Pistazien Pinienkerne Kürbiskerne und Tofu. Sie können auch ein Mineralstoffpräparat einnehmen wenn Ihr Arzt dies für erforderlich hält.

Kontrolle Ihres Schweißes

Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen um übermäßiges Schwitzen zu kontrollieren und dadurch zu verhindern dass Sie zu viel Magnesium verlieren. Wenn Sie koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke wie Kaffee Limonade und Schokolade von Ihrer Diät ausschließen kann dies zu einer Verringerung des Schweißausbruchs führen. Trainieren Sie bei wärmerem Wetter in den kühleren Stunden des Tages (z. B. am frühen Morgen oder am Abend) oder trainieren Sie in Innenräumen um das Schwitzen durch die Hitze zu minimieren