Was können Sie über den Ladentisch übernehmen, um bei der Verdauung von Lebensmitteln zu helfen?

erdauungsstörungen können sich in einer Reihe von unangenehmen Symptomen äußern darunter Sodbrennen Blähungen Bauchschmerzen und Übelkeit. Glücklicherweise gibt es verschiedene rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel sowie einfache Techniken die dazu beitragen können die Verdauung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verbessern. Zu den wirksamsten rezeptfreien Produkten gehören Ballaststoffe Probiotika Süßholz Artischocken und Kurkuma. Nahrungsergänzungsmittel aus Ballaststoffen Die Ballaststoffe der unverdauliche Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel unterstützen die Verdauung und können Verstopfung vorbeugen. Psyllium ist eine Form von zusätzlichen Ballaststoffen die zur Erhöhung der Ballaststoffaufnahme verwendet werden kann. Große Mengen an Ballaststoffen können jedoch zu Blähungen Gasen und Bauchkrämpfen führen. Dieser Effekt wird normalerweise verringert sobald sich der Körper an die erhöhte Ballaststoffmenge in der Nahrung gewöhnt hat. Wenn Sie sich jedoch für die Verwendung von Ballaststoffzusätzen wie Psyllium entscheiden sollten Sie mit einer kleinen Dosis beginnen und diese schrittweise erhöhen.

Probiotika-Zusätze

Probiotika sind gesundheitsfördernde Bakterien die im menschlichen Darm vorkommen und sind in verschiedenen Lebensmitteln wie Joghurt Kefir und fermentiertem Gemüse zu finden. Laut Virginia Common Health können Probiotika den Verdauungsprozess unterstützen und die Immunfunktion stärken. Für diejenigen die keine Nahrungsquellen für Probiotika konsumieren können diese freundlichen Bakterien als Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden. Laut MedlinePlus wird ein Probiotikum das häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt Lactobacillus zur Behandlung von Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom Morbus Crohn Entzündung des Dickdarms und Durchfall angewendet.

Weitere Optionen

Neu Das Langone Medical Center der York University weist darauf hin dass Artischocke in der Antike als wertvolles Verdauungshilfsmittel galt und heute zur Behandlung verschiedener Verdauungsprobleme wie Blähungen Magenbeschwerden Verstopfung Durchfall und Appetitlosigkeit eingesetzt wird. Süßholz eine Pflanze die in Nahrungsmitteln Getränken und Tabak enthalten ist wurde zur Behandlung von Verdauungsproblemen verwendet einschließlich Magengeschwüren Koliken und Entzündungen der Magenschleimhaut. Süßholz wird von MedlinePlus auch als "möglicherweise wirksam" zur Behandlung von Sodbrennen eingestuft. Curcumin ist ein Antioxidans das als rezeptfreie Nahrungsergänzung erhältlich ist. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann Curcumin die Galleproduktion stimulieren was die Verdauung verbessern kann.

Weitere Tipps zur Verbesserung der Verdauung

Neben rezeptfreien Produkten gibt es einige einfache Techniken die Sie anwenden können kann verwendet werden um die Verdauung Ihrer Nahrung zu verbessern. Laut Jamie Corroon Heilpraktiker am Bastyr University Center for Natural Health haben die Enzyme in Ihrem Speichel mehr Zeit Kohlenhydrate abzubauen wenn Sie mehr an Ihrem Essen kauen. Es ist auch wichtig während des Essens in einem entspannten Geisteszustand zu sein da Stress die Produktion von Magensäure blockieren kann eine Substanz die zum Abbau von Nahrungsmitteln und zur Aufnahme von Nährstoffen erforderlich ist. Der Verzehr von bitteren Lebensmitteln wie ungesüßtem Kakao Zitrusschalen und bitteren Kräutern wie Kamille kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Schließlich ist das Führen eines Ernährungstagebuchs ein einfacher Weg um problematische Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen.